Antrenman yaparken, vücudunuzda bulunan çeşitli yakıt kaynaklarından enerji toplarsınız. Oksijen bulunduğunda, enerji depolanmış glikojen ve kan şekerinden gelir. Yeterince sıkı çalışırsanız, oksijen seviyeniz düşer ve kas hücreleriniz ve kırmızı kan hücreleriniz enerji için karbonhidratları parçalayarak yanıt verir. Sonuç, laktik asidin varlığı ve kasta yanma hissidir. Bazen, ağrı performansı etkileyecek veya bir aktivite veya egzersiz seansını durduracak kadar şiddetlidir.
Laktik Asitlerin Efsanesi ve Efsaneleri
Sık sık ortaya çıkan 2-gecikmeli set de dahil olmak üzere kas ağrıları için suçlandı Egzersizden 3 gün sonra, laktik asitin korunmasız bir kötü rapu var. Bu sertlik ve acı aslında kas hasarı ile ilgilidir, çoğunlukla kas gerçekten daha güçlü ve daha yoğun olarak yeniden inşa edildiğinde iyidir. Bir başka efsane, laktik asidin kanı asitleştirerek yorgunluğa neden olmasıdır. Antrenörler ve eğitmenler, sporcuların laktik asitlerinin eşik noktalarını oluşturmasını ve onlara ulaşmaktan nasıl kaçınacaklarını bulmalarına yardımcı olmak için yöntemler ve testler bile geliştirdiler.
Arkadaş ya da Düşman
Vücudun yoğun aktivite sırasında daha fazla enerji bulma yolu. Vücudunuz glikozdan laktik asit üretir ve sonra onu yakıt olarak yakar. Antrenörler sporcuları laktik asit oluşumundan kaçınmaya teşvik ederken, yüksek düzeylerde aktivite kasların bu sürece adapte olma yeteneğini güçlendirir ve laktik asidi daha verimli bir şekilde emer. Kaslardaki enerji fabrikaları zamanla daha da güçlendikçe, sporcu daha uzun süre ve daha sert bir şekilde antrenman yapabilir.
Aralıklı Eğitimin Anahtarı
Kasların enerji yapı taşlarını güçlendirme sürecini başlatmak, yüksek yoğunluklu Bu tür antrenman için aktif toparlanma ile kesişen alternatif yoğun dakika etkinlikleri. Bunu, yürüyüş, engebeli arazide koşma, ya da koşu ve koşu ya da yürüyüş içeren bir koşu bandı üzerinde yapılan kardiyo egzersizi ile değiştirerek koşma koşuları yaparak elde edin.
Araştırmalar Dinlenmeye Destek
kas ve egzersiz performansının artmasına yardımcı olur. Aralıklı egzersizler vücudu sınıra zorlayabildiğinden, daha uzun, daha ılımlı çalışmaların aksine, dinlenme esastır. Sporcuların toparlanmalarını en üst düzeye çıkarmak için antrenman seansları daha kısa ve haftada dört ila beş günden fazla olmamalıdır.