Diğerleri veganlar kadar iyiyken ete iyi bakabilseniz de, uzmanlar vücudunuzun düzgün çalışması için ihtiyaç duydukları altı temel besin olduğunu kabul eder: karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler, mineraller ve su.
Bazı düşük karbonhidratlı solgun diyetlerin inandıklarının aksine, karbonhidratlar sağlık için çok önemlidir. Aslında, vücudun tercih ettiği enerji kaynağı olan karbonhidratlar günlük kalorilerinizin yüzde 45 ila 65'ini oluşturmalıdır. Vücudunuza enerji sağlamanın yanı sıra karbonhidratlar - özellikle de lif - ayrıca bağırsak sağlığı ve uygun bir şekilde elemede rol oynar. Fasülye, bezelye, mercimek, yulaf, meyve, sebze ve kahverengi pirinç gibi tüm yiyeceklerle karbonhidrat ihtiyaçlarınızı karşılayın.
Proteinlerinizi Seçin
Protein, tüm hücreleriniz için temel yapı taşıdır. Besin bağışıklık sisteminde rol oynar, kimyasal reaksiyonların gerçekleşmesini sağlar ve oksijen gibi maddelerin vücudunuzda taşınmasına yardımcı olur. Protein ayrıca karbonhidratlar ve yağlar mevcut olmadığında enerji kaynağı olarak da hareket edebilir. Ortalama bir insanın kilogramında 0.8 kilogram protein ihtiyacı vardır - ya da 2,2 kilo vücut ağırlığı. 150 pound ağırlığında ise, günde yaklaşık 55 gram protein anlamına gelir. Protein kaynakları arasında sığır eti, kümes hayvanları, balık, süt ürünleri, yumurta, kuruyemiş, tohum, fasulye ve bezelye vardır.
Fantastic Fat
Düşük yağlı diyet çılgınlığı besinleri iyi, yağ için yasaklamaya çalışsa da temel besinler listesinde yerini korumuştur. Yağ size enerji sağlar, yağda çözünen vitaminleri emmenize izin verir, organlarınız için koruyucu minder sağlar ve hücre zarlarının korunmasına yardımcı olur. Kalorilerinizin yaklaşık yüzde 20 ila 35'i yağdan gelmelidir. Bununla birlikte, bütün yağlar aynı besin değerine sahip değildir. Yağınızı zeytinyağı, fındık, tohumlar, yağlı balıklar ve avokadolar gibi gıdalardan alın.
Vitaminlerle Canlılık
Vücudunuzun normal bir şekilde büyümesi ve gelişmesi için toplam 13 vitamin için yeterli miktarda ihtiyacı vardır. D vitamini kemiklerinizi güçlü tutarken C vitamini bağışıklık sisteminizi desteklemektedir. A Vitamini görme duyunuzu sağlıklı tutarken, sekiz B vitamini proteinleri, karbonhidratları ve yağları metabolize etmenizi sağlar. K Vitamini, kan pıhtılaşmanıza yardımcı olur ve E vitamini, sağlıklı hücreleri serbest radikallerin neden olduğu zararlardan korumak için bir antioksidan gibi davranır. İhtiyacınız olan her vitaminin spesifik miktarı yaşınıza ve cinsiyetinize bağlıdır.
Max Out Mineraller
Vitaminler gibi mineraller de, kalp atışlarının düzenlenmesi, kemiklerin oluşturulması ve hormonların oluşturulması dahil olmak üzere birçok fizyolojik iş için kullanılır. . Toplam 16 maden var ve her biri kendi işlevine sahip. Bir örnek, kasların kasılmasına yardımcı olan potasyumdur. Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm mineralleri elde etmenin en iyi yolu, çeşitli yiyecekleri yemektir.
Su ile Yıkayın
Çünkü kanınızda su, idrar, sindirim suları, ter, kas var. , yağ ve kemikler, listeyi sağlıklı bir diyet için ihtiyacınız olan altı temel besinden biri yapar. Yiyecek kullanmadan birkaç hafta hayatta kalabilirsiniz, ancak vücudunuz susuz bir kaç gün sonra kapanacaktır. Vücudunuzdaki su israfın giderilmesine yardımcı olur, sindirime yardımcı olur, eklemlerinizi yağlar ve yastıklar, cildinizi nemlendirir ve hücrelerinize besin ve oksijen taşır. Optimal sağlık için, uzmanlar ons cinsinden vücut ağırlığınızın yarısına eşdeğer miktarda su içmenizi önerir; bu yüzden 150 poundsanız, günde 75 ons suya ihtiyacınız vardır.
, , ] ]