Kronik obstrüktif akciğer hastalığınız veya KOAH varsa, günlük aktiviteler yapmak zor olabilir. Hastalığın egzersiz yeteneğiniz üzerindeki etkisi, tamamen çalışmayı bırakmayı düşünmenizi sağlayacak kadar derin olabilir. Bununla birlikte, KOAH'ı ve neden fiziksel aktiviteyi zorlaştırabileceğini anlamak ve egzersiz sırasındaki durumunuzu izlemenize yardımcı olacak bazı araçları öğrenmek, kondisyon hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir.
KOAH Hakkında
KOAH Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, hava akımını tıkayan bir dizi akciğer hastalığı ve dünyadaki 1 numaralı hastalık ve ölüm nedenidir. Hastalığın birincil nedeni sigara içmektir. Bununla birlikte, onu ayrıca ikinci el tütün dumanına maruz bırakarak ve hava kirliliği gibi diğer tahriş edicilere aşırı maruz bırakarak da geliştirebilirsiniz.
Belirtiler
Akciğerlerinize zarar geldiğinde, onu tersine çevirmenin bir yolu yoktur. COPD belirtileri, ciddi akciğer hasarı oluşana kadar genellikle belirgin değildir. KOAH'ın primer semptomu nefes almakta zorlanır. Kronik bir öksürük yaşıyorsanız veya sık sık solunum yolu enfeksiyonu geçiriyorsanız, bunlar da KOAH belirtileridir.
KOAH hastalık süreci, havanızın ciğerlerinize girip çıkmasıyla zorlaşır. Kanınızdaki oksijen seviyelerini korumak için kalbiniz ve ciğerleriniz sürekli daha fazla çalışır - istirahatte olduğunuzda bile - Egzersiz için geçerli olduğu gibi, COPD'nin ciddi bir belirtisi sürekli olarak hızlı bir kalp atış hızıdır. Fiziksel aktivite, kalp atış hızınızın iyi çalışma kapasitesini aşan bir seviyeye yükselmesine neden olabilir.
Hedef Kalp Atış Hızı
KOAH, kalbinizin vücudunuza oksijen bakımından zengin kan iletmek için daha fazla çalışmasına neden olur; Kalbin daha hızlı atıyor. Aerobik egzersiz aynı zamanda egzersiz sırasında kullanılan oksijeni yenilemek için kalbinizin daha hızlı atmasına neden olur. Maksimum kalp atış hızı, tıbbi sorumluluk ve egzersiz uzmanları tarafından, kalbinizin çalışabileceğini en fazla açıklamak için kullandığı ve hala önemli sorumluluklarını yerine getirdiği bir terimdir. Bu, kalbinizin kapasitesinin bir öngörüsüdür. Hiçbir koşulda maksimum kalp atış hızınızı aşmaktan kaçının.
Kalp atış hızı, kalbinizin bir dakika içinde kaç kez attığı ile tanımlanır. Ulusal Sağlık Enstitüleri, maksimum kalp atış hızınızı belirlemenin bir yolunun 220 sayısını almak ve yaşınızı yıllar içinde çıkarmak olduğunu göstermektedir. Örneğin, 65 yaşındaysanız, teorik maksimum kalp atış hızınız bir miktar hata payı ile 220 - 65 veya 155'tir. Bu sayıyı kullanarak, yaşınız için hedef kalp atış hızı aralığını belirleyebilirsiniz; bu, maksimum kalp atış hızınızın genellikle yüzde 50 ila 85'idir. Sağlıklı bir 65 yaşındaysanız, egzersiz sırasında sizin için uygun bir hedef kalp atış hızı bölgesi 78 ila 132'dir. Egzersiz sırasında kalp atış hızınızı bir kalp atış hızı monitörü ile izleyin - kalp atış hızı monitörleri spor malzemeleri mağazalarında ve çevrimiçi olarak mevcuttur.
KOAH'ınız varsa, hedef kalp atış hızı menzilinize hızlıca ulaşırsınız. Bu oranı aşma ve maksimum kalp atış hızınıza yaklaşma olasılığı sizin için sağlıklı birinden çok daha yüksektir. Bu nedenle, doktorunuz egzersiz programınıza başlarken sizin için maksimum ve hedef kalp atış hızı kılavuzlarını değiştireceklerdir. KOAH'ınızı yönetmek açısından en faydalı olanıdır. Tutarlı, ihtiyatlı egzersizle, kalbiniz ve ciğerleriniz güçlenecek ve vücudunuz aldığınız oksijeni daha verimli kullanmaya başlayacaktır. Kalbiniz güçlendikçe görevlerini yerine getirmek için çok çalışmak zorunda kalmayacak ve hem dinlenme hem de egzersiz kalp atışlarınız düşmeye başlayacaktır. Germe egzersizleri ve hafif ağırlık egzersizi de faydalıdır.
Ağır halter ve izometrik egzersizlerden kaçının çünkü bunlar sabit aerobik egzersizlerden daha hızlı bir kalp atış hızına katkıda bulunabilir. Bir koşu bandı kullanıyorsanız, eğimde antrenman yapmaktan kaçının. Dışarıda yürürseniz, engebeli araziden kaçının. Aşırıya kaçmak için hiçbir sebep yok, özellikle KOAH'ınız varsa. Yorgunsanız veya hafif hastaysanız, egzersiz yapmaktan kaçının. Kalp atış hızınızı izlerken, çok yüksek olduğunu fark ederseniz, kalp atış hızınız uygun bir aralığa gelene kadar egzersizinizi yavaşlatın.