Süper gıdalar, besinler, lif ve antioksidanlarla dolu çeşitli meyveler, sebzeler, süt ürünleri ve yağsız etlerdir. Kuzey Dakota Eyalet Üniversitesi'ne göre, süper gıdalar yemek, kanser, diyabet, kalp hastalığı ve yüksek tansiyon gelişme riskinizi azaltabilir. Ayrıca bağışıklık sisteminizi güçlendirebilir, bazı enfeksiyon türlerini önleyebilir ve kilo kontrolüne yardımcı olabilirler. Hepsinden iyisi, süper besinlerin tadı iyidir ve günlük öğünlerinize dahil etmek kolaydır.
Süt Ürünleri
Düşük yağlı süt, yoğurtlar, peynirler ve yumurtalar iyi kalsiyum, vitamin kaynakları olan süper besinlerdir. D ve protein. Süt ürünleri güçlü dişler, kaslar ve kemikler oluşturmanıza yardımcı olur. Kalsiyum ayrıca kanınızın pıhtılaşmasına yardımcı olur ve sinir sisteminizi iyi çalışır durumda tutar.
Bitter Çikolata
Bitter çikolata süper bir yiyecek olarak kabul edilir, çünkü bitter çikolatadaki kakao hastalığı ile savaşan antioksidanlarla doludur. Yüzde 60 kakao içeriğine sahip bitter çikolata seçin. Bitter çikolata, sütlü çikolatadan daha az kaloriye sahiptir ve kötü kolesterol seviyelerini düşürebilir ve atardamarlarınızda plak oluşumunu engelleyebilir.
Kuruyemiş
Badem, antep fıstığı, kaju fıstığı, Brezilya fıstığı ve ceviz fındık çeşitleri Bu süper gıdalar olarak kabul edilir. Fındık yüksek yağ içeriği nedeniyle sık sık sağlıksız olarak kabul edilir, ancak fındıkta bulunan yağ, kalp dostu bir yağ olarak kabul edilen tekli doymamış yağdır. Fındık ayrıca lif ve B vitaminleri bakımından da zengindir. Fındık yemek, hipertansiyon ve Tip-2 diyabet gelişme riskini azaltabilir.
Kırmızı Yalın Kırmızı Et, B vitaminleri, çinko, niasin, protein ve demir içerir. Demir kandaki oksijenin vücut dokusuna taşınmasında önemli rol oynar. Demir ayrıca gıdaları enerjiye değiştirerek sağlıklı hücre aktivitesini arttırır. Bu süper balığın avantajlarından yararlanmak için günlük diyetinize 6 onsluk kırmızı et porsiyonunu ekleyin.
Karpuzu
Tüm renkteki çilekler, besin bakımından zengin süper gıdalar olarak kabul edilir. Çilek, ahududu ve kızılcık, siyah meyveler ve yaban mersini lif, potasyum ve C vitamini bakımından yüksektir. Bu besinler vücudunuzun sağlıklı kolesterol seviyelerini korumasına yardımcı olur, normal bir tansiyon sağlar ve vücudunuzu cildin ve beynin yaşlanmasının olumsuz etkilerine karşı koruyabilir ..........................................................................................................). "eyes and immune system.", 3, [[Havuçlar, portakallar, mangolar, tatlı patatesler, balkabakları, papaya ve kavun, beta karotenle doldurulmuş portakal meyveler ve sebzelerdir. Beta karoten cildinizi ve vücudunuzun zarlarını sağlıklı tutan bir antioksidandır.
Potansiyel Sebzeler
Besinlerle doldurulmuş poşetli sebzeler yemek kalp hastalığı gelişme riskinizi azaltabilir. Brokoli, lahana ve Brüksel lahanası, kanserojenlerin vücudunuzdaki hücrelere zarar vermesini engelleyen bir enzim olan sülforaptan ile doldurulur. Hücrelerin zarar görmesini engellemek veya azaltmak bazı kanser türlerini geliştirme riskinizi azaltabilir. >
Ispanak, lahana ve lahana yeşilliği kalorisi düşük, folatı yüksektir. Folat, kalp hastalığı, doğum kusurları, demans ve kolon kanserini önlemeye yardımcı olan bir B vitaminidir. Sağlıklı, koyu yeşil yapraklı yeşilliklerle dolu bir diyet yemek de görme kaybını durdurabilir ve kırışıklıkların gelişimini yavaşlatabilir ve cildin zarar görmesini önleyebilir.
Kepekli Tahıllar
Kahverengi pirinç, yulaf ezmesi ve inci arpa gibi kepekli tahıllar iyi bir lif, E vitamini ve folik asit kaynağıdır. Ayrıca, tiamin, riboflavin, demir, magnezyum ve çinko içerirler. Bu vitaminler ve besinler vücudunuzun güçlü kas dokusu oluşturmasına ve kalbinizin sağlıklı kalmasına yardımcı olur. Tam tahıllı lifler kan şekeri seviyesini eşit tutar ve göbek yağını azaltmaya yardımcı olabilir.
Omega-3 Zengin Balık
Omega-3 yağ asitleri yüksek balık, gelişme riskinizi azaltmanıza yardımcı olan süper gıdalardır. kalp hastalığı. Omega-3'ler ayrıca artrit, depresyon ve bazı durumlarda acı çekenlere hafıza kaybını azaltabilir ve Alzheimer hastalığı gelişme riskinizi azaltabilir. Somon, sardalya, uskumru ve ringa balığı gibi soğuk su balıkları iyi Omega-3 yağ asitleri kaynaklarıdır.
, , ] ]