Gastrik bypass ameliyatı, hastaların kalori emilimini bloke ederek ve mide boyutunu kısıtlayarak kilo vermelerini sağlar, diyor Wisconsin Sağlık Üniversitesi. Sağlığınızı koruyun ve hızlı kilo kaybı sırasında yağsız kas kütlesini kaybetmekten kaçının, hayatınız boyunca her gün 60 ila 80 gram protein tüketin. Sekiz ons kadar protein eşdeğeri - et, balık, kümes hayvanları, yumurta, süt ve et yerine - bu amaca ulaşmak için Highland Hastanesi'ni tavsiye eder.
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre 21 gram protein. Sığır eti, kuzu veya domuz eti yağsız kesimlerini seçin ve ızgara, kızartma, mikrodalga fırın veya diğer düşük yağda pişirme yöntemleriyle hazırlayın. Çeşitlilik için, ton balığı, tilapia veya somon gibi lapa lapa balıkları ve protein kaynağınız olarak hindi veya tavuk gibi kümes hayvanları kullanın. Karidesleri ve diğer kabuklu deniz hayvanlarını, sicim etleri ve kuru balıkları sindirmek zor olabilir.
Yumurta
Proteinli yiyeceklerinizin bir parçası için yumurtaları değiştirin. Highland Hastanesi'ne göre bir porsiyon bir yumurta, iki yumurta akı veya bir çeyrek fincan yumurta yerine eşittir. Tavada yapışmaz sprey kullanarak yumurtalarını yağsız hazırlayın. Ekstra beslenme için ıspanak, soğan, peynir veya etle doldurulmuş yumurta, yumurta yerine veya yumurta akı omleti yapın.
Fasulye ve Bezelye
Baklagiller - kuru fasulye ve bezelye - yaklaşık 16 gram fincan başına protein, CDC diyor. Salatanıza böbrek veya çörek otu veya siyah fasulye ile üst kahverengi pirinç ekleyin. Highland Hospital, diğer etsiz protein kaynakları arasında fıstık ezmesi, soya peyniri ve soya burgeri de bulunduğunu belirtti. Fasulyelerde protein oranı yüksek olmasına rağmen lif içeriği de yüksektir ve DukeHealth.org'a göre normal yiyeceklere ilerleyene kadar tüketilmemelidir.
Süt Ürünleri
Süt ürünleri hem protein hem de kalsiyum sağlar , ancak çok fazla kalori tüketmekten kaçınmak için yağsız sürümleri seçin. Bir bardak yağsız süt, CDC'ye göre 11 gram protein sağlar ve bir porsiyon şekersiz, yağsız yoğurt 8 gram sağlar. Highland Hastanesi'ne göre, bir ons az yağlı veya kısmen yağsız süt peynirinden yana tam yağlı peynirden kaçının. Kolayca bir kahvaltı veya öğle yemeği için 1/4 fincan yağsız veya az yağlı süzme peynirini ezilmiş ananasla karıştırın veya tereyağı yerine süzme peynirli küçük bir fırınlanmış patates ekleyin.
Protein Çırpmaları
Kese olgunlaşır, günlük protein hedeflerinizi karşılamak için yeterince katı yiyecek yemekte zorluk yaşayabilirsiniz. Toz proteinden yapılan protein shakes ve su, süt soya sütü, badem sütü veya yoğurt gibi sıvılar, diyetinize protein eklemek için uygun bir yol sağlar. Bir protein tozu seçerken, porsiyon başına en az 15 gram protein ve en fazla 5 gram yağ ve 5 gram şeker sunan birini arayın, Highland Hastanesi'ni önerir. İstediğiniz gibi çeşitlilik için meyve ve aroma ekleyin, ancak çok fazla kalori eklememek için yemeklerinizi planlayın.
, , ] ]