Prolapsusu teşhisi ilk başta korkunç görünebilir, ancak korkma - yönetilebilir. Prolaps, uterus veya diğer abdominal organların artık vajina dışına alınamayacağı ve dışarı çıkamayacağı bir durumdur.
Bu durum yaşamın herhangi bir aşamasında ortaya çıkabilir, ancak çocuk doğumundan sonra daha sık görülür ve kadınların yaşı gibi. Bu tıbbi bir acil durum olmasa da, oldukça rahatsız edici olabilir. Neyse ki, prolapsınızla başa çıkmanıza yardımcı olabilecek birkaç karın egzersizi var.
1. Kegels
Bu, kadının pelvik taban kaslarını güçlendirmek için kullanılan en temel karın egzersizlerinden biridir. Bu kaslar, karın içindeki iç organların çoğunu desteklemeye yardımcı olur. Pelvik tabanınızın kaslarını idrar veya gaz tutmaya çalışıyormuş gibi yavaşça büzün. Bu kasılmayı 5 ila 10 saniye tutun ve sonra rahatlayın. 10 kez tekrarlayın ve iki ila üç set yapın.
İpucu
Pelvik taban kaslarınızı bulmakta zorlanıyorsanız, vajinanıza temiz bir parmak sokarak ve kasılmaya çalışarak bunları aktif hale getirin çevresindeki kaslar.
2. Pelvik Taban /Karın Eş Kasılmaları
Bu egzersiz, pelvik tabanın kaslarını ve ayrıca transversus abdominisini de güçlendirir. Bu kasların her biri prolapsiyon hissini azaltmaya yardımcı olur.
NASIL YAPILACAK: Dizleriniz bükülmüş ve ayaklarınız yerde dururken sırtüstü uzanın. Karnınızın alt kısmını göbek deliğinizin altına çekin. Pelvisinizin veya omurganızın hareket ettiği gibi hareket etmesine izin vermeyin.
Eş zamanlı olarak, bir Kegel uygulayarak pelvik taban kaslarınızı daraltın. Bu kasılmaları 5 ila 10 bölüm arasında tutun ve sonra rahatlayın. İki veya üç tekrarlı 10 set gerçekleştirin.
Uyarılar
Bu egzersizi yaparken yorucu kasılmalardan kaçının. Bunun yerine, bu kasların günlük işlevini daha iyi çoğaltmak için orta düzeyde bir tutuş kullanın.
3. Pelvik Taban Kasılması ile Diyafragma Solunum
Nefes alırken diyaframı işe almak basıncı azaltmak için harika bir yoldur Karında ve prolapsusla ilişkili rahatsızlığı azaltmak için.
NASIL YAPILACAK: Bacaklarınız düz ve elleriniz karnınız üzerinde dururken sırtüstü uzanın. Derin bir nefes alın. Bunu yaptığınızda, daha fazla hava solunduğunda karnınız yükselmelidir. Göğsünüzü ve omuzlarınızı göreceli olarak sabit tutun.
Bir Kegel uygulayarak pelvik taban kaslarınızı yavaşça çekin. Nefes verin ve göbeğinizi hava çıktıkça geri batırın. Bu döngüyü bir defada 5 ila 10 dakika tekrarlayın.
İpucu
Bu egzersiz kolaylaştığında, bir denge topuyla ya da ayakta dururken ilerletilebilir. Stabilite Topu Mart
Stabilite topunun kullanılması, pelvik zeminde çizmeyi kolaylaştırarak, çekirdek kaslarını tutmanın harika bir yoludur.
NASIL YAPILIR: Denge topuna oturun ve kollarınızı önünüze doğru uzatın. Bir Kegel yaparak pelvik taban kaslarına büzün.
Bir ayağı yavaşça yerden yürütünüz ve diğer ayağı ile aynı şeyi yapmadan önce geri koyun. Topun hareket etmesine veya omurganızın yuvarlanmasına izin vermeden her bacağınızda 10 kez bunu yapın. Egzersizin iki ila üç setini tamamlayın.
Uyarılar
Nefesinizi tutmaktan kaçının. Bu, karın içindeki basıncı arttırır ve prolapsiyon hissini arttırır.
Önlemler
Prolaps, gün ilerledikçe tipik olarak daha kötüdür, bu nedenle sabah bu kasları güçlendirmek en iyisidir. Bu egzersizler prolapsusu iyileştiremezken, günlük performans buna bağlı rahatsızlıkları azaltabilir. Yeni bir rutine başlamadan önce doktorunuzla ilgili endişeleriniz hakkında konuştuğunuzdan emin olun.