Yumurtalar, ağırlık treni kullananlar için zengin bir protein kaynağıdır. Onları pişirmenin çeşitli yolları ile yapmak kolaydır. Yumurta beyazları en az kaloriyi sağlar ve yağ, karbonhidrat veya kolesterol içermez. En fazla proteini tüketmenin en iyi zamanı, kaslarınızın hızlı büyümesini ve iyileşmesini sağlamak için bir ağırlık antrenmanından hemen önce ya da hemen sonradır.
Protein Önemi
Protein, büyümeye yardımcı olan amino asitleri içerir. ve vücudun onarımı. Özellikle yoğun ağırlık antrenmanları sırasında kas dokularını yeniden oluşturmak için önemlidir. Yumurtalar, bir hayvandan geldikleri için tam bir protein kaynağı olarak kabul edilir; Vücudumuz bu protein kaynağını, Brian Mac'e göre hayvansal olmayan ya da eksik kaynaklardan daha verimli bir şekilde emer.
Ağırlık Eğitimi
Ulusal Yaşlanma Enstitüsü'ne göre, ağırlık çalışması - kuvvet antrenmanı - direnç için ağırlık kullanarak kaslarınızı zorlar. Ağırlıkları kullanarak, kaslara yerleştirdiğiniz strese bağlı olarak adapte olabilir ve güçlenebilirsiniz. Egzersiz sırasında ve hemen sonra, protein parçalanır ve protein üretiminde bir azalma olur. Kas kütlesini artırmak için antrenman yapanlar için antrenmanın yoğunluğu daha da fazla protein parçalanmasına neden olur.
Egg Whites Vs. Bütün Yumurtalar
Katı kalorili bir diyet uygulayanlar için, yumurta akını tüketmek sadece en az kaloriyi verir. USDA Ulusal Besin Veritabanına göre, bir büyük yumurta beyazı veya 33 g, sadece 17 kaloriye sahiptir ve 3.6 gram protein içerir. Bütün bir büyük yumurtada 72 kalori, 4.6 gram yağ, 186 miligram kolesterol ve 6.28 gram protein bulunur. Yumurta akı sıfır yağ ve kolesterol içerir.
Dikkat Edilecek Noktalar
Kilo almaya çalışıyorsanız, tüm yumurtayı tüketmek sadece yumurtayı beyaz yemekten daha faydalı olabilir. Bununla birlikte, yüksek miktarda kolesterol nedeniyle, kendinizi günde bir veya iki yumurta ile sınırlamanız gerekir. Brian Mac'e göre, kadınlar ve erkekler için önerilen günlük protein proteini, her bir 2 kilogram için 0.8 gram. Ağırlık antremanı yapanlar için her 2 kilo için 1.5 ila 2 gram protein yükselmesi gerekiyor.
, , ] ]