Bir yumurta, bir küçük kullanışlı kabın içine çok miktarda beslenme kabı yerleştirir. İyi bir diyet protein kaynağıdır, bu da yemeğinize çok fazla kalori eklemeden sizi doldurmaya yardımcı olur. Tekniğe hakim olabilirseniz, bir yumurtayı haşlamak sağlıklı bir pişirme yöntemidir, çünkü yağ ve kalori miktarını çok az ekler.
Protein İçeriği
Büyük bir yumurta 6.25 g protein içerir. Bir yumurtayı haşlamak protein içeriğini değiştirmez, bu nedenle haşlanmış bir yumurta, haşlanmış, haşlanmış veya kızarmış yumurta kadar protein içerir. Yine de, yediğiniz yumurtaların protein içeriğinin boyutlarına bağlı olarak değişebileceğini unutmayın. Küçük veya orta boy yumurtalarda 6.25 g'dan az bulunurken, ekstra büyük yumurtalarda daha fazla miktarda bulunur.
Diğer Beslenme Bilgileri
6.25 g proteine ek olarak, büyük bir yumurta 70 kalori ve 4.5 g yağ içerir . Büyük bir yumurtadaki yağ içeriği 2 g mono doymamış yağ ve 1.5 g doymuş yağ içerir. Kolesterol içeriği yaklaşık 186 mg'dır. Yumurtalar ayrıca A vitamini, D vitamini, kalsiyum, potasyum, magnezyum, sodyum, kolin, fosfor, selenyum ve folat da dahil olmak üzere birkaç temel vitamin ve mineral içerir.
Diğer Protein Kaynakları
Yumurtalar iyi bir diyet sunar protein kaynağı, ancak daha fazla protein yemeye çalışıyorsanız, seçebileceğiniz başka birçok yiyeceğe de sahipsiniz. Her türlü et, tavuk ve deniz ürünleri iyi miktarda protein içerir, ancak birçok bitkisel gıda da besin maddesi içerir. Aradaki fark, bitki bazlı proteinlerin diyetinize hayvan proteinlerine göre daha az yağ ve daha az kalori eklemesidir. İyi bitki bazlı protein kaynakları arasında fasulye, fındık ve peynir gibi süt ürünleri bulunur.
Günlük Protein İhtiyaçları
Tipik Amerikan diyetinde protein çok fazla olduğu için, günlük olarak hiçbir günlük tavsiye tavsiye edilmemiştir. diğer besinler için vardır. Tıp Enstitüsü'nün protein alım önerileri kilo dayanmaktadır. Her kilogram vücut ağırlığı için günde 0.8 g protein tüketmelisiniz. 160 lbs ağırlığınız varsa, bu her gün 64 g protein tüketmeniz gerektiği anlamına gelir. Sağlıklı yetişkinler günlük kalorilerinin yüzde 25'ini proteinden alabilirler, ancak diyabet veya böbrek hastalığı olan kişiler, böbreklere gelebilecek olası zararlardan dolayı kilogram başına günde 0.8 g'ı aşmamalıdır.