Kabızlık, Amerikalıların yüzde 15'ini etkiliyor, Ulusal Sindirim Hastalıkları Bilgi Toplama Merkezi'ne rapor veriyor. Akut kabızlık sadece ara sıra gerçekleşir, ancak kronik kabızlık, barsak hareketlerinizle rutin olarak sorun yaşamanız için rahatsız edici bir durumdur - bir haftada çok az olabilir veya sert, kuru dışkılar geçirebilirsiniz. Diyet kabızlıkta büyük rol oynar, ancak diğer faktörler katkıda bulunabilir. Kronik kabızlığınıza neden olan tıbbi veya yaşam tarzıyla ilgili bir sorununuz olabilir, bu nedenle doktorunuza danışın.
Düşük Lifli Gıdalar
Kronik kabızsanız, çok az düşük lifli işlenmiş olabilirsiniz gıdalar. Günde 20 ila 35 gram lif gerekir, ancak çoğu Amerikalı ortalama 15 gram alır, NDDIC raporları. Lifin çoğunu çıkarmış olan yiyecekler arasında şekerli tahıllar gibi birçok rafine tahıl; börekler ve hamur işleri gibi beyaz undan yapılan diğer yiyecekler. Lif alımınızı artırmak için, rafine tahılları kepekli, yulaf, kahverengi pirinç ve kepek gibi tam tahıllardan yapılan yiyeceklerle değiştirin.
Yeterli Sıvı Değil
Susuzlaştırma kronik kabızlığın diğer bir yaygın nedenidir. Genel olarak çok az içiyor olabilirsiniz veya tercih ettiğiniz içecek, kafein içeriği sizi gerçekten dehidre edebilen kahve, çay veya kola olabilir. Ek olarak, diyetinizdeki lifi artırdığınızda, kabızlığı önlemek için sıvılarınızı güçlendirmeniz gerekir. Ulusal Sağlık Enstitüleri altı ila sekiz onsluk 8 bardak su veya her gün et suyu, süt veya meyve suyu gibi diğer sıvıları içmenizi önerir.
Düşük Karbonhidrat, Yüksek Proteinli Diyet
Bazen düşük Karbonhidrat diyeti, çok fazla yüksek protein alımına odaklanmışsanız, kabızlığa neden olabilir. Et, balık, peynir, süt ürünleri ve yumurta gibi hayvansal protein kaynakları, protein ve yağ sağlar, ancak lif içermez ve onları sağlıklı karbonhidratlarla tamamlamıyorsanız bağlayıcı olabilir. Düşük karbonhidrat rejiminde hala bol miktarda lif alabilirsiniz. Rochester Tıp Merkezi Üniversitesi, sağlıklı bağırsak hareketlerini teşvik eden, bol miktarda çözünmeyen lifli fasulye, sebze, fındık, çilek, kuru erik ve yulaf seçmeyi önerir.
İnek Sütü
Yetersizlik Sütü ve diğer süt ürünlerinde proteini sindiren enzimi yeterince üretmek için, laktoz intoleransı sindirim kanalında, genellikle ishal, gaz veya şişkinlik şeklinde tezahürler gösterebilir. Ancak, ineğin sütüne karşı gerçek bir alerjisi olan çocuklar kalıcı kabızlık yaşayabilir. “İran Pediatri Dergisi” nde 2012 yılında yayınlanan araştırma, araştırmada kronik olarak kabız bulunan çocukların yüzde 80'inin - müshillerle başarısızlıkla tedavi edilen - bir ineğin süt alerjisi için pozitif olarak test edildiğini buldu. Araştırma ekibi daha fazla araştırma yapılması çağrısında bulundu ancak diğer müdahalelere cevap vermeyen uzun süreli kabızlığı olan çocuklar için bir ineğin süt atma diyetini önerdi.