Fiber, vücuda alınabilen, ancak sindirilmeyen birçok gıda maddesinin bir bileşenidir. Bununla birlikte, lif, Harvard Halk Sağlığı Okuluna göre, kalp hastalığı gibi belirli kronik durumların gelişme riskini azaltmak da dahil olmak üzere sağlık yararlarına sahiptir. Lif iki şekilde mevcuttur: dışkıya hacim katan çözünmez, sindirim sistemi ve suda çözünen ve midede bulunan yiyeceklerle bağlanan çözünen lif, kişinin kendini daha dolu hissetmesini sağlayan yavaş sindirime yol açar. Mayo Clinic’e göre, diğer avantajlara ek olarak daha uzun. Metamucil, Citrucel, Benefiber, Unilactin veya Genfiber gibi lifli içecekler, sağlıklı bir içecekle lif faydaları sağlamak için çözünür lif psilyumdan yararlanır.
Kalbe Yardım
Yüksek kolesterol düzeyleri artmış kalp hastalığı riskini içeren bir dizi sağlık sorunu. Bununla birlikte, tüm kolesterol eşit değildir - yüksek yoğunluklu lipoprotein (HDL), kolesterolün faydalı formu olarak kabul edilirken, düşük yoğunluklu lipoprotein (LDL), zararlı kolesterol formu olarak kabul edilir. Amerikan Kalp Birliği'ne göre, lifli içeceklerde bulunan çözünmez lif, LDL kolesterolünü düşürmeye yardımcı olmaktadır.
Çözünebilir liflerin kalp sağlığını iyileştirmesinin diğer yolları, Mayo Clinic'e göre, iltihaplanma ve kan basıncını düşürmektir. Harvard Halk Sağlığı Okulu, lifli içecekler içerek yaşayabileceği gibi diyet lifi alımındaki bir artışın, koroner kalp hastalığına yakalanma riskinin yüzde 40 oranında azaltılmasına yol açabileceğini ortaya koydu. >
Elyaf içeceklerinden elde edilen lifler bağırsaklardan geçtiğinde, su emmeye çalışırlar ve jel benzeri bir macun oluştururlar. Fiberin su emici özellikleri kabızlığın giderilmesinde yararlıdır çünkü EHealthMD.com'a göre bir tabureyi daha yumuşak ve dolayısıyla daha kolay hale getirirler. Kabızlık semptomlarını azaltmaya ek olarak, daha yumuşak bir dışkıya sahip olmak, bir kişinin hemoroitlerden kurtulma riski veya azaltılması anlamına gelir.
Daha fazla çözünür lif tüketenlerin çok fazla sıvı içmelerini sağlamaları gerekir, bu nedenle çok fazla su içmemesi gerekir. çözünür lif tarafından emilir. Lifli içecekler her iki lif alımını da sıvılarla birleştirdiğinden, bu özellikle yararlı olabilir.
Kilo Verme veya Kilo Kontrol Yardımı
Mayo Clinic’e göre, lif - lifli içeceklerde bulunanlar - son derece "enerji yoğundur". Bu, bir kişinin çok fazla yiyeceğe benzeyen bir şey tüketebileceği, ancak kalorisinin düşük olduğu anlamına gelir. Fiber içecekler glisemik indeks üzerinde düşüktür, yani vücutta yavaşça taşınırlar, bu da sizi daha uzun süre daha dolgun hissetmenizi sağlar. EHealthMD.com'a göre aç olmadığınız için kilonuzu kontrol etmek için daha kolay bir zaman olabilir.
, , ] ]