Düşük enerji ve yorgunluk iş, ev ve sosyal etkinliklerde iyi çalışmayı zorlaştırabilecek yaygın şikayetlerdir. Genetik ve yaşlanma gibi katkıda bulunan bazı faktörler sizin elinizde değilken, uyku, egzersiz ve beslenme alışkanlıklarınız gibi yaşam tarzı faktörlerini değiştirmek için olumlu adımlar atabilirsiniz. Yeterli gece uykusu, düzenli fiziksel aktivite ve besinler ve kalorilerde yeterli olan dengeli bir diyet hedefleyin. En iyi sonuçları elde etmek için doktorunuzdan veya diyetisyeninizden belirtilen rehberlik alınız.
Rehberler
İyileştirilmiş enerji ve azaltılmış yorgunluk için bir diyet, temel ve sağlıklı bir diyete benzer kuralları içerir. Kepekli tahıllar gibi kompleks karbonhidratlar, vücudunuzun ana diyet enerji kaynağı olan glikozu sağlar. Yüksek glisemik yiyecekleri veya kan şekeri seviyenizi önemli derecede etkileyebilecek yiyecekleri, tam tahıllar gibi düşük glisemik yiyeceklerle değiştirmek, kronik hastalık ve vejeteryanlıktaki uzmanlıklara sahip diyetisyene göre, insülin üretimini azaltmaya ve daha iyi enerjiye neden olabilir Dina Aronson. Güçlü işlevli bir bağışıklık sistemini teşvik eden bol miktarda meyve ve sebze tüketin, hastalık ve besin eksiklikleri ile ilişkili yorgunluk ve düşük enerjiye karşı korunmaya yardımcı olun. Gelişmiş fiziksel güç, bağışıklık sistemi ve doku onarımı için balık, kümes hayvanları ve baklagiller gibi yağsız protein kaynaklarını diyetinize dahil edin. Fındık ve tohum gibi sağlıklı yağ kaynakları, düşük ve orta yoğunluktaki fiziksel aktivite için enerji sağlar.
Yararlı Besinler
Genel olarak dengeli, besleyici bir diyet enerjiyi geliştirmek ve yorgunluğu yönetmek için önemlidir. Aronson'a göre, yakından ilgilenmeyi hak ediyor. Omega-3 yağ asitleri, B vitaminleri, demir, D vitamini, çinko ve magnezyum eksiklikleri belirtilerinize neden olabilir veya kötüleşebilir. Somon ve uskumru, ceviz, keten tohumu ve kanola yağı gibi yağlı balıklar, omega-3 yağ asitleri sağlar. B-vitaminleri kepekli tahıllarda, etlerde, süt ürünlerinde ve meyve ve sebzelerde yaygındır. Sıkı vejetaryen veya vegan bir diyet tüketirseniz, B-12 vitamin ihtiyaçlarınızı karşılamada zorluk yaşayabilirsiniz. Vejetaryen kaynaklar, zenginleştirilmiş kahvaltı gevrekleri ve bazı besinsel maya çeşitlerini içerir. D Vitamini güneşe maruz kalmaya yanıt olarak vücudunuz tarafından sentezlenir ve takviye edilmiş süt ürünlerinde, balık ve deniz ürünlerinde bulunur. . Yetersiz beslenme ve fazla yeme yorgunluk ve düşük enerjiye neden olabilir, bu nedenle kısıtlayıcı diyetlerden kaçının ve porsiyon kontrolü uygulayın. Stres, Maryland Tıp Merkezi Üniversitesi'ne göre kronik yorgunluğu daha da kötüleştirebilir, bu nedenle mümkünse televizyon gürültüsü veya cep telefonu gibi rahatsız edici ortamları hafifleterek yiyin. Kan şekeri ve enerji seviyenizi dengeleyebilecek beyaz ekmek, şeker ve patates cipsi gibi rafine edilmiş yiyecekleri sınırlayın. Susuz kalma, yorgunluğu ve yorgunluğu tetikleyebileceği için, su veya her gün bitki çayı gibi diğer nemlendirici içecekler içebilirsiniz.
ya da Crohn hastalığı ya da kolit gibi besleyici emilim bozukluğuna neden olan bir rahatsızlığa sahip. Her ne kadar araştırmalar sınırlı ve karışık olsa da, UMMC'ye göre, günde 300 ila 1000 miligram magnezyum almak yorgunluğu en aza indirmeye yardımcı olabilir. Günde üç kez 1.000 miligram esansiyel yağ asidi ve günde 3.000 ila 6.000 miligram çuha çiçeği yağı alınması da benzer etkiler sağlayabilir. Geçici bir destek sağlayabilir ve daha sonra bir "çarpma" ile sonuçlanabilecek ve gündüz büyümesine neden olacak şekilde uykuya müdahale edebilecek kafein gibi uyarıcı takviyelerden kaçının. Takviyeler yan etkilere neden olabilir ve ilaçlar ile etkileşime girebilir, bu nedenle doktorunuzdan veya diyetisyeninizden ön onay ve rehberlik isteyin.
, , ] ]