Hipoglisemi, kan şekeri düzeylerinin bir bireyde çok düşük düşmesi, kişisel sağlık için çeşitli semptom ve risklere neden olduğu bir durumdur. Hipoglisemi (HG) en çok diyet düzenleri ve yiyecek seçimleri tarafından tetiklenir ve HG'ye özgü bir diyet uygulandığında büyük ölçüde iyileştirilebilir. Hipoglisemiden muzdarip olanlar için gün boyunca sabit ve sabit bir oranda küçük öğünler yemeleri önemlidir - neredeyse belli gıdalardan kaçınmak kadar önemlidir. HG muzdaripse kaçınılması gereken yiyecekler dört kısımda en iyi şekilde tanımlanır: basit karbonhidratlar, konsantre şekerler, yüksek yağlar ve bazı sıvılar.
Daha Basit Her Zaman Daha İyi Değildir HG yiyicilerin çoğu, her ne pahasına olursa olsun kaçınılmalıdır. Basit karbonhidratlar tipik olarak işlenir veya beyaz ekmekler, pirinç, makarnalar ve kekler ve kurabiyeler gibi fırınlanmış ürünler gibi "beyaz karbonhidratlar" bulunur. Basit karbonhidratlar seçmek yerine, glikoz seviyelerini sabit tutmak için kepekli tahıllar ve doğal elyaftan yapılan karmaşık karbonhidratları seçmeye çalışın.
Mağazadan ekmek, makarna veya fırıncılık karışımları alırsanız, "tam tahıl" kelimesinin listeye girip girmediğini görmek için pakette listelenen bileşenlere bakın. Aksi takdirde, üründen tamamen kaçınmak en iyisidir. Basit karbonhidratlarda yüksek gıdalardan kaçınmak için, yiyecek alışverişinde, fırın bölümünü geçmenin yanı sıra, markette sadece çevreyi çizmeyi deneyin. Taze sebzeler, meyveler, tam tahıllı ürünler ve karbonhidrat kaynakları için fasulye seçin ve hazır ambalaj malzemelerini dikkate almayın.
Konsantre Olmayan Konsantre
Şeker, hipoglisemi ile yemek yerken kaçınılması gereken önemli bir gıda maddesidir. Her yerde gıdaların olduğu halde. Doğal olarak taze meyvelerde ve proteinlerde bulunan şekerler vücuda yardımcı olur, ancak ürünlere ve bileşenlere eklenen konsantre şekerler tehlikelidir. Mısır tatlandırıcıları, mısır şurupları, basit şuruplar ve bal için etiketleri kontrol edin ve ne pahasına olursa olsun bunlardan kaçının. Konserve meyveler, çorbalar, enerji barları, gazlı içecekler, meyve suları, kurabiyeler ve mağaza raflarında düşündüğümüz şekerlerin çoğu gibi konsantre şekerler doludur. Bu ürünleri yemek yerine, elmalar, armutlar ve erikler gibi doğal doğal şeker kaynaklarına veya kan şekerini dengelemek için özel olarak üretilmiş şekersiz ürünlere yöneltmeyi deneyin.
Düşük Yağda Yiyin, Az Yağlı Olun
Düşük yağlı bir diyetin sürdürülmesi kilo kaybına ve sağlıklı yaşam tarzlarına onlarca yıldır katkıda bulundu. Ancak HG kan şekeri seviyeleri için de aynı derecede önemli. Kalın kırmızı et, domuz pastırması veya domuz eti gibi yağda doğal olarak bulunan yiyeceklerden kaçının ve diğer protein kaynaklarını derisiz tutun. Yağlı peynirlerden, tam yağlı yoğurtlardan ve bütün sütlerden uzak durun. Bunun yerine, tüm süt kaynaklarını, düşük yağlı süzme peynir, şekersiz yağsız yoğurt ve yağsız süt gibi az yağlı veya yağsız olarak değiştirmeyi deneyin. Trans ve doymuş yağ seviyeleri için bileşen etiketlerini kontrol ederek yüksek yağlı ve işlenmiş yağlı gıdalardan kaçınmak aynı derecede önemlidir.
, , ] ]