Çözünebilir lifler, sindirim sistemi boyunca hareket ettiklerinde suyu emmeye yardımcı olan besin maddeleridir. Yüksek çözünür lif içeriğinden dolayı yulaf kepeği tam bir tahıl olarak kabul edilir ve bağırsak hareketlerini düzenli tutmanın yanı sıra sağlıklı kan ve glikoz seviyelerinin korunmasında da faydalıdır. Yulaf kepeği de kilo vermenize yardımcı olabilir. Diyetinizi değiştirmeden önce bir sağlık uzmanıyla konuşun ve yulaf kepeğinin yararları hakkında daha fazla bilgi edinin.
Yulaf Kepeği Nasıl Çalışır
Yulaf kepeği tükettikten sonra, bu gıda tükürük ile ve daha sonra bulunan sıvılarla birleşir. Midede. Örneğin, 1 çorba kaşığı veya 15 gram yulaf kepeği, midede sıvılardaki kendi kütlesinin yaklaşık 25 katı kadarını emecek, bu doygunluk hissi yaratıyor, Processed Free America web sitesini açıklıyor. Elde edilen kütle daha sonra bağırsaklara geçer.
Yağların Kan Düzeylerini Azaltma
Bilimsel bir araştırmaya göre, yulaf kepeği, yulaf ve psyllium gibi suda çözünür lifler bakımından zengin yiyecekler kan seviyelerini düşürmeye yardımcı olur total kolesterol ve LDL kolesterolü olan Linda van Horn, Ph.D., “Amerikan Diyetisyenler Derneği Dergisi” nin Şubat 2008 sayısında yayınlanan bir makalede yer almaktadır. Bu nedenle, yulaf kepeği de kardiyovasküler hastalıkların önlenmesine yardımcı olmaktadır. 1/4 bardak yulaf kepeği porsiyonunda 3.6 gram lif veya Tıp Enstitüsü tarafından önerilen tavsiye edilen alım miktarının yüzde 10'undan fazlası bulunur.
Örnek Diyet
Bazı diyetler yulafın faydalarını kullanır kilo fazlalığı ortadan kaldırmak için kepek. Diyetinize yulaf kepeği eklemek istiyorsanız, yavaşça yapın. MedlinePlus.com, diyetinize çok hızlı bir şekilde lif eklemenin mide rahatsızlığına ve kramp ve şişkinliğe neden olabileceğini açıklıyor. Yulaf kepeğini yoğurtla, yulaf lapası olarak veya çerezler veya keklerde pişmiş olarak tüketebilirsiniz.
Dikkat Edilmesi Gerekenler
Optimal kilo almanıza yardımcı olabilecek en uygun yulaf kepeği dozu bulmak için bir beslenme uzmanına danışın. Günlük bir fiziksel aktivite rutini de oluşturun. Yulaf kepeği, doktorunuzun önerdiği herhangi bir geleneksel ilaç veya kolesterol düşürücü ilaç yerine değiştirilmemeli ve kullanılmamalıdır.
, , ] ]