Vücudunuza terletmeden önce terlediğiniz sesh gerçekten önemlidir, ancak spor beslenme orada bulunan tüm bilgilerle oldukça kafa karıştırıcı olabilir. Her egzersiz türü, farklı makro besin öğelerinin dağıtılmasını gerektiren farklı enerji yakma sistemleri kullanır.
En iyi sonuç için, ne tür bir egzersiz yapmayı planladığınıza bağlı olarak öğünleriniz veya atıştırmalıklarınız değişmelidir. Endişelenmeyin, biz burada Tone It Up'da! Zaten spor zamanınızı en iyi şekilde geçirmeniz için ihtiyacınız olan tüm egzersizler ile sizin için çoktan ayrıldım!
Dayanıklılık Eğitimi
Uzun mesafelerde koşuyorsanız, bir triatlon için antrenman yapmak veya birden çok kişi için yüzmek günde saat, bu senin için! Kaldırıma veya havuza girmeden üç ila dört saatte bir yemek hazırlamayı deneyin.
Sabahları çalışırsanız akşam yemeğine sağlıklı karbonhidrat ekleyin. Izgara somon ve büyük lahana salatası ile fırında tatlı patates eşleştirme seviyorum. Karbonhidratlar sizi uzaklara götürmek için enerji sağlarken, protein kaslarınızı yakıt kaynağı olarak kullanmaktan kurtarır. Sizin için neyin işe yaradığını görmek için karbonhidrat-protein oranınızı deneyin. Başlamak için iyi bir yer 3'e 1 oranında karbonhidratın proteine oranıdır.
Buraya gidilecek rehberle kendi lezzetini hazırla. Antrenmanınızdan yaklaşık 60 dakika önce, daha küçük, daha kolay sindirilen atıştırmalıklar için. 1 çorba kaşığı yerfıstığı veya bademli tereyağlı bir muz deneyin. Antrenmanınıza daha yakın yiyecekler yemek gastrointestinal rahatsızlığa neden olabilir ve sonuç olarak performansınızı engelleyebilir.
Direnç Eğitimi
Ağırlıklara vurmak metabolik olarak vergilendirilebilir ve tonlarca kalori yakabilir. Vücudunuzun antrenman sonrası kas iyileşmesini teşvik etmek için her formda uygun formda ve yeterli proteinle hareket etmesi için enerjiye sahip olması önemlidir.
Çalışmalar, spor salonu rutininizden önce 20 gram proteine sahip olmanın kas protein sentezini artırdığını buldu. Muzlu Fıstık Ezmesi Gecede Yulaf'ı ter sesiniz için yaklaşık bir saat önce yulaf ezmesi yapabileceğiniz harika karbonhidrat ve protein karışımı için deneyin.
Yoga
AM'de erken bir sınıfınız varsa, sadece nemlendirmeye ve çalışmadan sonra yakıtınızı almaya odaklanın. Genellikle, vücudunuz yoga sırasında diğer egzersiz türlerine göre daha az kalori kullanır, bu nedenle egzersiz öncesi enerji gerekli değildir. Diğer yandan, hidrasyon hala çok önemlidir. 8 oz içmeyi seviyoruz. Bir yoga dersinden önce hindistan cevizi suyunun ilave bir elektrolit takviyesi için. Tonlama Up Beslenme Planına Katılın! Vücudunuzu en iyi durumda tutmak için en iyi malzemelerin dışında hiçbir şey kullanan binlerce yemek tarifine sahiptir.