Sindirim kanalınızın, besin emilimini sağlamak üzere çeşitli yiyeceklerin bağırsaklardan geçmesine yardımcı olması gerekir. Yediğiniz yiyeceklerden çok fazla yağ almak, sindirim sisteminin işlevini yavaşlatabilir. Yeterince çözünmeyen lif almamak tıkanmalara veya kabızlığa neden olabilir. Ulusal Sağlık Enstitüleri veya NIH, peynir ve et gibi düşük lifli, yüksek yağlı yiyecekleri sınırlandırmanızı önerir. Lif alımınızı artırdığınızda, aynı zamanda sindirimin vücudunuzun geri kalanı için sağladığı çeşitli besin öğelerini de elde edersiniz.
Tam Tahıl Ürünleri
Alışılmış bir şekilde rafine tahıl ürünleri yiyen Amerikalılar, beyaz ekmek, beyaz pirinç ve normal yumurta eriştesi olarak, USDA Amerikalılar için Beslenme Rehberi ile ilgili olarak, yeterli miktarda diyet lifi olmayabilir. Bunun yerine, tam buğday ekmeği, simit, çörek, makarna ve kahverengi pirinç seçerek sindiriminize yardımcı olun.
Diğer tam tahıllı kaynaklar arasında patlamış mısır, yulaf ezmesi ve yemeye hazır kahvaltı gevrekleri var. En çok ve en az şekere sahip tahıl markalarını seçin. Tahıllarınızı sütle doldurursanız, az yağlı veya yağsız çeşitler seçtiğinizden emin olun.
Pişmiş Kuru Fasulye
Pişmiş kuru fasulye, bezelye ve mercimek sindirim sisteminizi birçok yönden destekler. NIH, bu baklagillerin büyük miktarda lif içerdiğini belirtir. Protein yerine et yerine bütün tahıl ile birlikte fasulye veya bezelye tüketmek, etkili sindirimi teşvik etmek için toplam yağ tüketiminizi azaltır. nohut, donanma ve Büyük Kuzey fasulyesi. Bağırsaklarınız vücut metabolizmasına yardımcı olmak için önemli miktarda B vitamini, demir, potasyum ve magnezyum absorbe eder.
Sebze ve Meyveler
Günlük az yağlı sebze ve meyvelerle günlük liflerinizi ekleyin. Pişmiş ıspanak, enginar, armut yeşillikleri, brokoli, karnabahar, armut, ahududu ve çileklerden en fazla lifi alın. NIH, Brüksel lahanası, kuşkonmaz ve lahana tavsiye eder.
Portakal sebzeleri ve turunçgil meyveleri arasında ilave lif seçimleri yapın. Bu yiyeceklerin çeşitliliğini örneklemek, sindirim sisteminize kalsiyum, potasyum, demir, magnezyum ve A, B, C ve E vitaminleri dahil olmak üzere tutarlı ve geniş beslenmeyi sağlar.
Seafood
Etleri sınırladığınızda, Protein kaynaklarınız için düşük yağlı deniz ürünleri. Levrek, tek, alabalık, mezgit balığı, halibut ve somon balığı sağlıklı alternatifler. Bu hayvansal gıdalar lif içermez, ancak USDA'ya göre günlük protein değerlerinin yüzde 40'ı kadar bazı demir, B vitaminleri ve faydalı omega-3 yağ asitleri sunarlar. Daha az doymuş yağ içeriği, sindirim sisteminizde sığır eti, domuz eti, kümes hayvanları ve kuzulardan daha kolaydır. Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü, yüksek yağlı bir diyetin sindirimi yavaşlatacağını ve şişkinliğe neden olabileceğini açıklar. Ayrıca, sahip olabileceğiniz herhangi bir sindirim hastalığını daha da kötüleştirebilir.