Magnezyum genel sağlık için çok önemlidir. Mineral vücutta yüzlerce reaksiyona girer ve yeterli alım kardiyovasküler hastalıklar, Tip 2 diyabet, osteoporoz, astım, migren baş ağrıları ve depresyon gibi kronik hastalıkların önlenmesine yardımcı olabilir. Magnezyum, yeşil sebzeler, baklagiller ve kepekli tahıllar gibi çoğu gıdada bulunur. Yiyeceklerden çok fazla magnezyum almak nadirdir, ancak çoğu Amerikalı diyetlerinden yeterince alamaz ve sık sık boşlukları doldurmak için takviyelere döner. Bununla birlikte, çok fazla tamamlayıcı magnezyum ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir.
Abdominal Distress
Çok fazla tamamlayıcı magnezyumun ishal, mide bulantısı, mide ve karın kramplarına neden olduğu bilinmektedir. Magnezyum karbonat, klorür, glukonat ve oksit en çok bu semptomlarla ilişkilidir. Çok miktarda magnezya sütü tüketmek, müshil veya antasitler olarak alınan Epsom tuzları bu semptomlara neden olabilir.
Hipermagnezemi
Çok fazla miktarda ilave magnezyum almak - günde ortalama 5000 miligramdan fazla - kandaki magnezyum seviyesinin toksik seviyeye ulaştığı hipermagnezemi adı verilen ciddi bir sağlık sorunu. Aşırı derecede düşük tansiyon, bulantı, kusma, solunum zorluğu, kalp durması ve ölüme neden olabilir. Böbrek fonksiyonu vücuttaki fazla magnezyumun giderilmesine yardımcı olduğundan, böbrek fonksiyonu azalmış olanlarda hipermagnezemi gelişme riski artar.
İlaç Etkileşimleri
Magnezyumun vücuttan emilmesi veya çıkarılması. Magnezyum takviyelerinin diyabet, kan basıncı, diüretikler ve hormon replasman tedavisi için kullanılan ilaçlarla etkileşime girdiği bilinmektedir. Ek olarak, magnezyum takviyeleri, tetrasiklin, doksisiklin ve Cipro (siprofloksasin) gibi antibiyotiklerle etkileşime girebilir. İlaç kullanıyorsanız, magnezyum takviyesi almadan önce doktorunuzla konuşun.
Önerilen Girişler
19 ila 30 yaş arası yetişkinler için Önerilen Diyet Ödeneği, kadınlar için 310 miligram magnezyum ve erkekler için her gün 400 miligramdır. . 30 yaşından sonra, magnezyum için günlük gereksinimler kadınlar için 320 miligrama, erkekler için 420 miligrama yükselir. Çeşitli sebzelerde, meyvelerde, öğütülmemiş tahıllarda, kuruyemişlerde, tohumlarda ve baklagillerde mevcut olduğu için yiyeceklerden magnezyum almak en iyisidir. 19 yaşın üzerindeki erkekler ve kadınlar, takviyelerden çok fazla magnezyumla ilişkili riskler nedeniyle, her gün takviyelerden en fazla 350 miligram magnezyum almamalıdır.
, , ] ]