Çocuğunuzun kabız kalmasının çeşitli nedenleri olsa da, durumla baş etmenin yollarından biri, yüksek lifli bir diyet yemesini sağlamaktır. Çocuğunuzun daha fazla lif yemesini sağlamanın zor olacağını düşünebilirsiniz, ancak fark ettiğinizden daha kolaydır. Elyaf, meyve ve mısır gevreği gibi çocukların zaten sevdiği bir çok gıdada bulunur ve bağırsak fonksiyonlarını iyileştirmek için fazla bir şey elde etmeleri gerekmez. Çocuklarınızın hangi yüksek lifli gıdaları yiyebileceklerini bilmek, onları düzenli hale getirme yolunda size yardımcı olabilir.
Ne Kadar Lif? Onları yeterince almak için. Baylor Tıp Fakültesine göre, çocuğunuzun günlük lif ihtiyacını, yaşına 5 ekleyerek belirleyebilirsiniz. Örneğin, çocuğunuz 9 yaşındaysa, günde 14 gram lifi ihtiyacı vardır. Çocuğunuzun diyetine lif eklerken, aynı zamanda su veya yüzde 100 meyve suyundan da yeterince sıvı aldığından emin olun.
Eğlenceli, Elyaf Meyve
Meyve tatlı ve eğlencelidir, Çocuğun diyet daha fazla lif yemesini sağlamak için kolay bir yoldur. Kabızlığını geliştirmek için yüksek lifli bir diyet oluşturduğunuzda günde 1-2 bardak meyve aldığından emin olun. Lif alımını en üst düzeye çıkarmak için ahududu gibi yüksek lifli meyveleri 1 bardak porsiyon başına 3 gram lif eklemeye çalışın; bir büyük armutta yaklaşık 6 gram lif içeren armutlar; veya elma, elma başına yaklaşık 3 gram lif içerir. Ayrıca, özellikle armut ve elma ile derileri üzerinde tutmanız da önemlidir.
Versatile Veggies
Sebzeler de doğal bir lif kaynağıdır. Yüksek lifli diyetlerde, çocuğunuzun günde 2-3 bardak sebze almasını istersiniz. Öğle yemeğinde ve akşam yemeğinde sebzelerin eklenmesi günlük lif ihtiyacını karşılamasına yardımcı olabilir. Büyük bir havuçta 2 gramdan fazla lif bulunur, bu nedenle atıştırma sırasında havuç çubukları ve yer fıstığı yağı batırması sunmak, çocuğunuzun diyetinde daha fazla lif elde etmenin harika bir yoludur.
Beyaz ekmek gibi rafine tahıl yiyeceklerinizi tam buğday ekmek gibi tam tahıl yiyeceklerine geçirmek, çocuğunuzun diyetindeki lifleri de artırabilir. Diyetindeki tahıl seçimlerinin en az yarısı kepekli tahıllar olmalıdır. Tam tahıllı şalterler arasında mısır gevreği, makarna ve pirinç bulunur. Bir fincan pişmiş beyaz spagetti 1 gramdan az lif içerirken, aynı buğday kepekli spagetti porsiyonunda yaklaşık 3 gram bulunur.
Fasulye, Bezelye, Kuruyemiş ve Tohumlar
tohumlar sadece iyi bir lif kaynağı değildir, aynı zamanda iyi bir protein kaynağıdır. Her zamanki tavuk veya et için fasulyelere daldırma, çocuğunuzun protein tüketiminden ödün vermeden lif alımını artırmaya yardımcı olabilir. Çorba, salata, pilav veya makarna yemeklerine fasulye ekleyin. Bir 1/2 bardak böbrek fasulyesi porsiyonunda yaklaşık 8 gram lif bulunur. Nohut, siyah fasulye ve mercimek de yüksek lifli seçeneklerdir. Kuruyemişler ve tohumlar sağlıklı, yüksek lifli atıştırmalıklar yapar, veya fındık ezmesi için sıcak mısır gevreğine veya salataya ekleyebilirsiniz.