Kalsiyum kemik ve dişe sağlıklı bir şekilde katkıda bulunan bir besindir ve ayrıca kaslarınızın ve sinirlerinizin normal çalışması için de gereklidir. Urbana-Champaign'daki Illinois Üniversitesi'ndeki McKinley Sağlık Merkezi, optimum sağlık için yetişkinlere günlük 1.000 ila 1.300 mg kalsiyum alımı önermektedir. Kalsiyum emilimini engelleyebilen veya azaltabilen faktörler, aldığınız ilaçları ve yediğiniz yiyecekleri içerir.
İlaçlar ve Tedaviler
Mide ekşimesi ve diğer gastrointestinal durumlar için kullanılan asit bloke edici ilaçlar, kalsiyumun mideden emilimini engelleyebilir duvarlar. Mide asitleri, sindirim prosesi sırasında gıdaları parçalayarak besinlerin vücudunuza çekilmesini sağlar. Asit üretimini durdurmak veya midenizde bulunan asit miktarını azaltmak için tasarlanmış ilaçlar kalsiyum üzerinde olumsuz etki yaratabilir. New York Eyalet Sağlık Bakanlığı, mide asitleri olmadan emilebilecek bir mineral türü olan kalsiyum sitrat içeren bir kalsiyum takviyesi almanızı önerir.
D Vitamini Eksikliği
D Vitamini ve kalsiyum gider kemik sağlığını korumak ve vücudunuzdaki çeşitli dengeleri düzenlemek için el ele. D vitamini vücuttaki ana rollerinden biri kalsiyum dengesini korumaktır. Yeterli miktarda D vitamini almıyorsanız, vücudunuz kalsiyumu düzgün şekilde işleyemez. Önerilen günlük D vitamini ödeneğini tüketerek vücudunuzun etkili bir şekilde kalsiyumu emmesini sağlayın; çocuklar 200 uluslararası birim almalı ve yetişkinler yaşlarına bağlı olarak 400 ila 600 IU gerektirmelidir.
Yiyecekler
Yediğiniz besinler sisteminize ne kadar kalsiyum emilirse rol oynayabilir. Ispanak, tatlı patates, fasulye, fındık, ravent, kereviz ve pancar gibi oksalik veya bitkisel asitler gibi bileşikler içeren yiyecekler, süt ve diğer kalsiyum bakımından zengin diğer yiyeceklerle aynı anda tüketildiğinde emilen kalsiyum miktarını azaltabilir. Normalden daha düşük kan kalsiyum seviyelerinde bir sorun varsa, rutin olarak sindirim sırasında emilebilecek daha az kalsiyum almasına neden olan maddeleri yiyorsanız, öğün aralarında sütünüzü içmeye çalışın.
Çok Kalsiyum
Düşünce çelişkili geliyor, ancak bir defada çok fazla kalsiyum almak aslında vücudunuza emilimini engelleyebilir. Ulusal Sağlık Enstitüleri'nin bir bölümü olan Diyet Takviyeleri Ofisi, 500 mg'dan fazla bir kalsiyum takviyesi almanın veya bunun diyet yoluyla eşdeğerinin vücudunuzun emebileceği mineral miktarını azaltabileceğini açıklıyor.
, , ] ]