Depresyon için çeşitli tamamlayıcı ve alternatif tedaviler kullanılmıştır. Bunlardan ikisi, akupunktur ve farkındalık burada tartışılıyor. Her ne kadar bu bölümde dikkatlilik tartışılsa da, bir dikkat müdahalesi müdahalesi - farkındalık temelli bilişsel terapi (MBCT) - kapsamlı bir şekilde çalışılmıştır ve genellikle depresyon için ana tedavi olarak kabul edilir.
Akupunktur
Akupunktur bir Akupunktur noktalarında vücuda ince iğneler sokulmasını içerir. Akupunktur ağrının giderilmesi için yaygın olarak kullanılır, ancak depresyondaki etkinliğini araştıran bazı çalışmalar yayınlanmıştır. Çalışmaların sonuçları tutarsız olmuştur, ancak antidepresanlarla birleştirildiğinde yararlı olabileceğine dair bazı kanıtlar vardır.
Dikkat ve Meditasyon
Dikkatlilik meditasyonunun depresyon için etkili bir müdahale olduğu gösterilmiştir. Dikkat, meditasyon yaparken veya herhangi bir zamanda veya günlük yaşamın herhangi bir yerinde gerçekleşebilecek zihinsel bir durumu ifade eder. Dikkat kavramı şaşırtıcı olabilir, ancak aslında çok basit bir fikir. Dikkat, sadece dikkatini şu an ne olduğuna odaklanmaktır.
Dikkatin anlaşılmasının bir yolu, dikkatli olanı zihinsel olmayan durumla karşılaştırmaktır. Dikkatsiz bir durumda, zihin otomatik olarak dikkati odaklar. Dikkat dili, bu otopilot olarak bilinir. Otopilot düşüncesi, şimdiki an yerine geçmişe veya geleceğe odaklanır. Sık sık irrasyonel veya aşırı olumsuz düşünme modellerini içerir. Otopilot düşüncesi genellikle depresif belirtileri arttırır.
Buna karşın, dikkatleri uygularken, dikkatler o anda meydana gelen manzaralara, seslere, düşüncelere, duygulara ve eylemlere yöneliktir. Dolayısıyla, dikkat, burada ve şimdi dikkatlere odaklanma yeteneğini geliştirmeyi ve her anı merak, açıklık ve kabulle gözlemlemeyi içerir. Kişinin düşünme kalıplarına ilişkin yargısız bir farkındalık geliştirmek özellikle önemlidir.
Dikkatlilik meditasyonu kavramı Doğu dini ve felsefi düşünceden, özellikle Budizm'den geliştirilmiştir. Bununla birlikte, meditasyon veya dikkatli olma konusunda doğası gereği dini bir şey yoktur. Bu uygulamaların dikkatini otopilottan ziyade bilinçli kontrol altında tutmayı amaçlar. Birisi, bilinçli bir bilinç hali içinde yaşamı daha fazla geçirme yeteneğini geliştirmek için farkındalık meditasyonunu uygular.
Farkındalık Tabanlı Bilişsel Terapi
En çok çalışılan klinik farkındalık müdahalelerinden biri, farkındalığa dayalı bilişsel terapi (MBCT). ) özellikle Zindel Segal, Mark Williams ve John Teasdale tarafından tekrarlayan depresyondaki nükslerin önlenmesi için geliştirilmiştir. Depresyon ve diğer psikiyatrik durumlar için önemli bir yararı var. En güçlü kanıt, majör depresyonda, özellikle üç veya daha fazla önceki bölüm olanlar arasında, nüksün önlenmesi içindir. Ayrıca, MBCT, bakım antidepresan ilaç tedavisine eşit nükslere karşı koruma sağlar. Kanıt ayrıca, güncel bir olay geçirenlerin yanı sıra remisyona girenlerin de etkinliğini göstermektedir. Bir çalışma, mevcut depresyon tedavisinde MBCT'nin CBT kadar etkili olduğunu göstermektedir.