Egzersiz, kemiklerinizin sağlığını iyileştirmek için yapabileceğiniz temel yaşam tarzı değişikliklerinden biridir. Darbe kuvveti konusunda düzenli egzersizler kemik yoğunluğunuzu artırabilir ve kırık riskini azaltabilir. Egzersiz ve kemik sağlığı arasındaki ilişki göz önüne alındığında, doktorların osteoporoz gibi kemiklerle ilgili rahatsızlıkları tedavi etmek veya önlemek için sık sık egzersiz önermesi şaşırtıcı değildir.
Kemik Yapısına Faydaları
Egzersiz sırasında Kemiklerinize karşı kaslar aslında onların büyümesini teşvik eder. Kasın çekmesinden kaynaklanan gerilim, vücudu kemik yoğunluğunu arttırmak için tetikler. University of Maryland’e göre, genç erişkinlerin kemik yoğunluğu egzersiz yaparak bir yılda yüzde 8'e kadar artabilir. Özellikle 25 ila 30 yaşlarından önce düzenli egzersiz kemik gelişimini güçlü bir şekilde etkileyebilir ve bu da daha yoğun ve daha güçlü bir genel yapı sağlar. Biçimlendirici yıllarınız geçtikten sonra bile, düzenli egzersiz aynı pozitif etkiye sahip olmaya devam ederek kemik yoğunluğunu ve gücünü artırır.
Egzersiz İpuçları
Kaslarınızı yerçekimine karşı kullandığınız ağırlık kaldırma egzersizleri, kemik yapısını iyileştirmede en etkili olanlardır. Halterin yanı sıra, bu egzersizler, vücudunuzu yerçekimine karşı hareket ettirmenizi ve tutmanızı gerektiren koşu, yürüyüş, aerobik veya dans içerebilir. Ulusal Artrit ve Kas İskelet ve Deri Hastalıkları Enstitüsü, ortalama olarak, çoğu gün ortalama 30 dakikalık fiziksel aktivite önermektedir. Yeni bir egzersiz rutinine başlamadan önce doktorunuza danışın. Yüksek tansiyon, diyabet, obezite veya kalp rahatsızlıkları gibi faktörler kendi optimal egzersiz rejiminizi belirleyebilir.
Osteoporoz
Osteoporozu olan kişiler düzenli egzersizden büyük ölçüde faydalanabilir, çünkü gelişmiş kemik yoğunluğu riski büyük ölçüde azaltır Kırıklar Maryland Tıp Merkezi Üniversitesi'ne göre, haftada dört saat egzersiz yapan yaşlı kadınlar, kalça kırığı riskini yüzde 40'tan daha fazla azaltabilir. İkincil bir fayda olarak, egzersiz esnekliği, koordinasyonu ve dengeyi geliştirerek düşme ve yaralanma riskini azaltır. Kifoz veya kambur bir sırt, osteoporozu olan kişiler arasındaki ortak rahatsızlık, spesifik egzersizlerle bile gelişebilir. Koşullarınız için ideal egzersiz rutini bulmak için birinci basamak sağlık hizmeti sağlayıcınıza ve kemik sağlığı ve zindeliği uzmanına danışın.
Ek Hususlar
Egzersizin yanı sıra kalsiyum tüketerek kemik sağlığını artırabilir ve yaş grubunuz, kilonuz ve cinsiyetiniz için önerilen miktarlarda D vitamini. Sigaradan ve aşırı alkol tüketiminden kaçınmak, daha güçlü kemiklere de katkıda bulunabilir. Kemik yapınızdan ve sağlığınızdan emin değilseniz, bir kemik mineral yoğunluğu testi hakkında bilgi alınız. Egzersizinizi arttırmak genellikle kemik sağlığını iyileştirirken, bazı aşırı atletizm vakalarında çok fazla egzersiz aslında kemik yapısını ve genel sağlık durumunu daha da kötüleştirebilir. Spor rutininiz uzun, günlük yoğun sporlar seansları içeriyorsa ve düzenli olarak diyet yaparsanız veya hastalığa rağmen egzersiz yaparsanız veya periyodları kaçırdığınız noktaya kadar egzersiz yaparsanız, kemikleriniz gerçekten kütle kaybedebilir. Sporcuların, kemiklerinin kütle oluşturmak ve yoğunluğu artırmak için "hammaddelere" sahip olmalarını sağlamak için bol miktarda kalsiyum ve D vitamini almaları özellikle önemlidir.
, , ] ]