Atıkların giderilmesinde son adım olarak kolonunuzda dışkı oluşur, rektuma doğru hareket eder ve vücudunuzu terk eder. Lifin doğrudan etkilediği bir süreç olan verimli dışkı oluşumu, kolonunuzun sağlığını korumak için esastır. 15 Ekim 2013 tarihli "Toksikolojik Patoloji" konusuna göre, yüksek lifli bir diyet, kolon sağlığının teşvik edilmesine ve kolon kanseri riskinin azaltılmasına yardımcı olabilir.
Tanımlama
Diyet lifi çözünmez veya çözülebilir olabilir . Onları farklı kılan ve kolon sağlığı üzerindeki etkilerini belirleyen şey, hücre duvarlarının bileşimidir. Çözünmeyen fiberin hücre duvarları, hiçbiri suda çözülemeyen selüloz, hemiselüloz ve lignin içerir. Buna karşılık, çözünür lifin hücre duvarları, her ikisi de suda çözünür olan pektin ve zamk içerir. Her bir türün kolonunuzu farklı şekilde etkilemesine rağmen, iç tıbbı ve gastroenteroloji uzmanı Dr. Frank W. Jackson'a göre, ikisi de önemlidir.
İşlev
Hem çözünmeyen hem de çözünen lifler kolonunuzda önemli işlevleri yerine getirir. Çözünmeyen lif, geçmesi kolay yumuşak fakat hacimli bir dışkı oluşturmak için suyu emerek dışkı oluşumuna yardımcı olur. Çözünmeyen lif, atıkların işlenmesine yardımcı olan bağırsak bakterileri için bir besin kaynağıdır.
İyi ve yüksek lifli bir diyet, günde yaklaşık üç ila bir oranında 20 ila 35 gram lif içerir. Çözünmeyen lif için çözünebilir, beslenme uzmanı, egzersiz bilimi ve fizyoloji uzmanı Dr. Sharon E. Griffin'e göre. Çözünmeyen lif için iyi gıda kaynakları arasında tam tahıllı gıda ürünleri bulunur. Çözünebilir lif için iyi kaynaklar soyulmamış meyveler ve sebzeler, özellikle elmalar, portakallar ve havuçlar, yulaf ezmesi, arpa ve bezelye, fasulye ve mercimek gibi baklagillerdir. Jackson'a göre, üç tür çözünür lif - inulin, oligofrustoz ve galakto-oligosakarit - kolonunuz için en faydalı olanıdır. Soğan, muz, kuşkonmaz ve patates gibi yiyecekler iyi birer kaynaktır.
Efektler
Düzenli barsak hareketleri dışkı maddesini kolonunuzda biriktirmez. Yüksek lifli diyet, bağırsaklarınızın normal şekilde hareket etmesini ve çalışmasını sağlar ve bu şekilde kolonunuz üzerinde temizleyici bir etki yaratır. Bu temizleme etkisinin sonucu, kabızlığın, hemoroitlerin, irritabl bağırsak sendromunun ve kolonunuzdaki kolon duvarlarındaki basınçtan kaynaklanan torbaların gelişmesidir.
kolorektal kanseri önleme tek yöntem olarak. Bunun yerine, doktorunuzla konuşun ve kolon kanseri taraması için önerilerine uyun. Her ne kadar yüksek lifli diyetler kolonunuzu temiz tutmanıza ve kolon sağlığını arttırmanıza yardımcı olsa da, kolorektal kanser geliştirme riskinizi azalttığını kanıtlayacak yeterli kanıt yoktur. Harvard Halk Sağlığı Okulu'ndan alınan bir rapora göre, çalışmalar şu anda çok karışık sonuçlar gösteriyor.
, , ] ]