Birçok insan bir günü atlarsa kabız olduklarına inanır. Bununla birlikte, Ulusal Sindirim Hastalıkları Bilgi Toplantısı'na göre, kabızlık haftada üç barsak hareketiyle tanımlanır ve genellikle küçük, kuru ve geçmesi zor dışkılara eşlik eder. 4 milyon Amerikalı’nın düzenli olarak kabızlık yaşadığı, bunun çeşitli faktörlerin neden olabileceği tahmin edilmektedir.
Olası Sebepler
Kabızlık bir hastalık değil, bir semptom olarak kabul edilir. Kabızlığın en yaygın nedenleri arasında yetersiz lif alımı, egzersiz eksikliği, bazı ilaçlar, süt tüketimi, hamilelik, yaşlanma ve dehidratasyon bulunur. İrritabl barsak sendromu veya IBS, aşırı müshil kullanımı, inme ve diğer gastrointestinal problemler gibi bazı durumlar kabızlık yaratabilir. kabızlığa neden olur, ancak bu problem genellikle düşük karbonhidratlı diyetciler tarafından, özellikle diyetlerin başında yaşanır. Düşük karbonhidratlı diyetlerin kabızlıkla ilişkili olmasının sebepleri lif ve dehidrasyon eksikliğidir. Tipik Amerikan diyetindeki karbonhidratların çoğu, düşük karbonhidratlı diyetlerde ciddi şekilde sınırlanan tam tahıllar ve meyveler tarafından sağlanır. Üstelik, daha az karbonhidrat tüketmek, özellikle de yeterli miktarda sıvı alınmaması durumunda dehidratasyona neden olabilecek düşük karbonhidratlı bir beslenme planına başlarken, idrar söktürücü bir etkiye sahip olabilir. p> Düşük karbonhidrat diyeti, lifsiz diyet anlamına gelmez. Düşük karbonhidratlı programların çoğu, bağırsaklarınızı sağlıklı ve düzenli tutmak için çok miktarda yüksek lifli nişastalı olmayan sebze tüketimini teşvik eder. Örneğin, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu lifi elde etmek için her öğüne 1-2 bardak yapraklı yeşillik, kereviz, mantar, ıspanak, brokoli, şalgam, dolmalık biber veya karnabahar dahil edilmelidir. Kuruyemişler ve meyveler de lif alımınızı artırmanıza yardımcı olabilir. 1 ila 2 yemek kaşığı eklemek de mümkündür. gerekirse diyetinize keten tohumu, psyllium kabuğu veya buğday kepeği ekleyin.
Diğer Hususlar
Düşük karbonhidratlı bir diyet uygularken kabızlığı önlemek için nişastalı olmayan sebzelerden yeterince lif yemenin yanı sıra, yeterince su içmek için tavsiye edilir. En az sekiz adet 8 oz. gözlük bir günde gereklidir. Ayrıca, fiziksel olarak aktif olmak, olayları ilerletmeye yardımcı olabilir. Bağırsak hareketlerinin düzenliliğini artırmak için her gün 20-30 dakikalık bir yürüyüşe çıkın.