Vitamin eksikliği, çok çeşitli sağlık sorunlarına katkıda bulunabilir, son araştırmalar gösteriyor. Günlük multivitamin ve multimineral takviyeleri, gerekli tüm besinleri yeterli miktarda almanıza yardımcı olabilir. Harvard Halk Sağlığı Okulu, günlük multivitamin'i “beslenme sigortası poliçesi” olarak adlandırır, diyeti düştüğünde bile doğru beslenmeyi sürdürmenize yardımcı olur.
Besin Boşluklarını Doldurma
Meyveler açısından zengin, sağlıklı bir diyet sebzeler, tam tahıllar, az yağlı protein ve sağlıklı, doymamış yağlar gerekli tüm besin maddelerini sağlamalıdır. Bununla birlikte, herkes bu optimal diyeti her zaman koruyamaz ve bazı insanlar B-12 gibi bazı besinleri gıdalardan çekemeyebilir. Kuzey iklimlerinde yaşayan veya gün ışığında iç mekanlarda çalışan insanlar yeterli D vitamini alamayabilirler. Multivitamin ve multimineral takviyeleri bu beslenme boşluklarını doldurmaya yardımcı olabilir.
Hastalık Riskini Azaltma
ABD'de azarlama, pellagra ve raşitizm nadir görülür, ancak vitamin eksiklikleri de sizi kronik sağlık sorunları için daha yüksek bir risk altına sokabilir. Son araştırmalar, mikro besin eksikliklerinin DNA'ya zarar verebileceğini ve kanser, kalp hastalığı ve görme sorunları riskini artırabileceğini gösteriyor, Harvard Halk Sağlığı Okulu'na not veriyor. B-12 Vitamini eksikliği, Ulusal Ek Beslenme Enstitüleri Ulusal Beslenme Enstitüleri'ne göre, kalıcı sinir sistemi ve nörolojik hasara neden olabilir, bu da hafıza kaybına, konfüzyona, denge kaybına, depresyon ve demansa neden olabilir. Folik asit, bebeklerde nöral tüp kusurlarını önlemeye yardımcı olur ve D vitamini alımının arttırılması, kemik sağlığının korunmasına ve meme ve kolon kanseri riskinin azaltılmasına, Harvard Halk Sağlığı Okuluna göre,
Standart mağaza markası multivitamin-multimineral takviyeleri, Harvard Halk Sağlığı Okulu'na göre, daha pahalı, isim markalı ürünlerin yanı sıra çalışır. Üzerine mühürleyen Amerika Birleşik Devletleri Farmakopesi veya USP ile bir multivitamin seçin. Çoğu takviyede sadece 400 IU D vitamini bulunurken, 1000 IU veya daha fazla D vitamini içeren takviyeler tercih edilebilir, ancak Harvard Halk Sağlığı Okuluna not verin.
Uyarı
Önerilen dozdan daha fazla almaktan kaçının herhangi bir multivitamin. Ayrıca, her gün folik asit içeren bir multivitamin alıyorsanız, folik asitle zenginleştirilmiş diğer yiyecekleri tüketmekten kaçının. Haricard Halk Sağlığı Okulu, folik asidin önemli sağlık yararlarına sahip olmakla birlikte, çok fazla soruna neden olabilir. Yüksek günlük folik asit alımı, B-12 vitamini eksikliğinin erken belirtilerini maskeleyebilir ve bu durumun tespit edilmesini zorlaştırır. Yüksek folik asit alımı da bazı çalışmalara göre bazı kanserlerin riskini artırabilir. Harvard Halk Sağlığı Okulu, Tıp Enstitüsü, sağlık risklerinden kaçınmak için günlük folik asit alımının günde 1.000 mcg ile sınırlandırılmasını önermektedir.
, , ] ]