Ara sıra yorgunluk veya enerji eksikliği genellikle yetişkinlerin ve çocukların çoğunun yaşamlarının bir noktasında meydana gelir. Ancak, sürekli yorgunluk yaşam biçimini etkileyebilir ve günlük aktiviteleri etkileyebilir. Bu durum genellikle uykusuzluk, yetersiz beslenme, stres, enfeksiyon, hatta diyabet ve kanser gibi altta yatan bir sorunun göstergesidir. Altta yatan nedenin sağlıklı bir diyet ve egzersizle birlikte tedavi edilmesi, genellikle enerji seviyelerinin yükseltilmesine yardımcı olur. Magnezyum gibi bazı takviyeler ayrıca düşük enerji seviyesine sahip bireylere de yarar sağlayabilir.
Magnezyum
Magnezyum, vücutta en bol bulunan dördüncü mineraldir ve kalbin, kasların ve böbreklerin düzgün çalışması için gereklidir. Aynı zamanda vücuttaki birçok enzimi aktive eder ve enerji metabolizmasında önemli bir rol oynar. Ulusal Sağlık Enstitüsü Diyet Takviyeleri Ofisi, vücudunuzun yaşınıza ve genel sağlığınıza bağlı olarak günlük 80 ila 420 mg magnezyum ihtiyacı duyduğunu söylüyor. Fındık, yeşil yapraklı sebzeler, baklagiller ve tam tahıllar gibi yiyeceklerden elde edebilirsiniz. Doktorunuz ayrıca mineral eksikliğinin üstesinden gelmek ve yüksek tansiyon, migren baş ağrıları, aritmi, osteoporoz ve adet öncesi sendromunu tedavi etmek için magnezyum takviyeleri önerebilir.
Düşük Enerji düzeyleri
Düşük magnezyum seviyesine sahip kişiler ABD Tarım Bakanlığı tarafından yürütülen bir araştırmaya göre kaslar, ılımlı fiziksel aktivite sırasında bile daha fazla enerji tüketiyor ve bu nedenle kolayca yoruluyor. Araştırmanın araştırmacıları, diyetin düşük magnezyum alımının kandaki ve kaslardaki mineral seviyesini azalttığını ve atletik performansın düşmesine neden olabileceğini öne sürüyorlar. Beyin Araştırma Bülteni dergisinin Mart 2001 sayısında yayınlanan bir başka araştırma, beyin dokusundaki düşük magnezyum iyonlarının düşük enerji üretimine neden olduğunu ve migren ile ilişkili baş ağrılarına neden olabileceğini ortaya koymaktadır. “Uygulamalı Fizyoloji, Beslenme ve Metabolizma” dergisinin Mart 2009 sayısında yayınlanan bazı hayvan çalışmaları, magnezyum takviyelerinin kan enerjisi metabolizmasını ve egzersiz performansını artırabileceğini doğrulamaktadır.
Yan Etkileri
Diyet kaynaklarından elde edilen magnezyum ile ilişkili hiçbir yan etkisi yoktur. Bununla birlikte, yüksek doz magnezyum takviyeleri mide bulantısı, kusma, mide rahatsızlığı, ishal, düşük tansiyon ve düşük kalp atışlarına neden olabilir. Nadir durumlarda karışıklık, koma ve ölüm meydana gelebilir. Magnezyum takviyeleri ayrıca bazı kan basıncı, diüretik ve diyabet ilaçlarına ve tetrasiklin gibi antibiyotiklere de müdahale eder.
Önlemler
Reçetesiz satılan magnezyum takviyelerini çoğu eczanede bulabilirsiniz, ancak komplikasyonları önlemek için onları kullanmadan önce doktor. Magnezyum takviyelerinin önceden var olan durumunuz ve alabileceğiniz diğer ilaçlar üzerindeki etkilerini tartışın. Doktorunuz ayrıca size uygun bir dozu belirlemede yardımcı olabilir.
, , ] ]