Taze meyvelerin sağlığınız için bir nimettir olduğu bir sır değildir, ancak ne kadar besleyici elma, muz ve armut sunabileceğini bilemeyebilirsiniz. Bu üç meyve, diyet lifi, vitaminler ve minerallerle birlikte kalori formunda - ama çok fazla kalori değil - enerji sağlar. Yağları az olan bu meyveler, günlük öğünlerinizin bir parçası olarak ya da dengeli bir beslenme planında sağlıklı atıştırmalıklar olarak hizmet verebilir.
Enerji İçeriği
Muz, elma ve armut, enerji yoğun karbonhidrat bakımından zengindir. öncelikle şeker şeklinde. Vücudunuz, tükettiğiniz her bir gram karbonhidrat için 4 kalori enerji çeker ve vücudunuzun tüm hücreleri bir enerji kaynağı olarak karbonhidrat kullanabilirler.
Bu meyvelerdeki şekerler yalnızca hücrelerinize yakıt sağlamaz. aynı zamanda, diyet proteinlerinizin, diyetinizdeki şekerlerin az olması durumunda olduğu gibi, enerji kaynağı olarak adlandırılmak yerine, diğer işlevlerini yerine getirmelerine izin verin.
Çünkü karbonhidratlar muzda elma ve armutlar nişastalardan ziyade şekerler halinde bulunur, bu besinler vücudunuzun onları emmeden önce az miktarda sindirime ihtiyaç duyar ve bu sayede dokularınızı hızlı bir şekilde yakmalarını sağlar. 126 gram servis yapılırken, armutlar standart 166 gram servis başına 95 kaloriye sahiptir. 242 gramlık bir elma 126 kalori içerir.
Elyaf İçeriği
Diyet lifi, vücudunuz tarafından sindirilmemesine rağmen, atık ürünlerinizi bağırsaklarınızdan ilerledikçe toplayarak gastrointestinal sağlığınızı iyileştirir. Eklenen dökme, bağırsak hareketlerinizi düzenli tutmanıza yardımcı olarak, kabızlık ve hemoroit riskinizi en aza indirir.
Diyet lifi ayrıca kan kolesterol ve şeker seviyenizi de düzenleyebilir. Yetişkinler için önerilen lif alımı kadınlar için günde 21 ila 25 gram, erkekler için günde 30 ila 38 gramdır. Muzlar, elmalar ve armutlar, LIVESTRONG'un yemek veritabanı MyPlate'e göre, sırasıyla 3.1, 4.4 ve 5.5 gram meyve veren orta büyüklükte bir meyve parçasıyla beslenmenize önemli bir lif katmaktadır.
Vitaminler
Muz, elma ve armutlar diyetinize çeşitli vitaminler sağlar. Muzlar, 1 orta boy muzda 0.4 miligram ile zengin bir B-6 vitamini kaynağıdır. B-6 Vitamini protein ve karbonhidrat metabolizmasında ve ayrıca kırmızı kan hücrelerinin sentezlenmesinde önemlidir.
Tıp Enstitüsü, B-6 için önerilen alım miktarını yetişkinler için 1,5 ila 1,7 miligram arasında listeler, bu da muz anlamına gelir. RDI’nın yüzde 30’undan fazlasını Muzlar, elmalar ve armutlar, yara iyileşmesi, bağışıklık sağlığı ve güçlü damar ve atardamarlar için gerekli olan en az miktarda C vitamini sağlar. C vitamini ayrıca hücrelerinizde bir antioksidan olarak rol oynar ve sizi çevresel strese ve yaralanmaya karşı korumanıza yardımcı olur.
Bir orta boy muz 10.3 miligram C vitamini, orta boy bir elma 8.4 miligram C ve 1 Bu, kadınlar için tüm bu meyvelerden önerilen 75 miligram C vitamini alımının yüzde 10'undan ve erkekler için önerilen 90 miligram gıda alımının neredeyse yüzde 10'udur.
Mineraller
Mineraller temel moleküller vücudunuzun sağlık için ihtiyacı var. Muzlar 422 miligram veya önerilen 4.700 miligram alım miktarının yaklaşık yüzde 10'unu içeren yüksek düzeyde potasyum içermektedir.
Potasyum hem sinir hücrelerinin hem de kas liflerinin doğru sinyalleşmesi için kritik öneme sahiptir. Muzdaki potasyum ayrıca kan basıncınızı ve sıvı dengesini korumanıza yardımcı olur. Elmalar ve armutlar, bu mineralin diyetinize daha az, ancak yine de önemli miktarda katılmasını sağlar. Ek olarak, muz, elma ve armut günlük ihtiyaçlarınızı karşılamanıza yardımcı olmak için küçük miktarlarda magnezyum ekler.
MyPlate Hakkında Daha Fazla Bilgi
iPhone ve Android için ücretsiz LIVESTRONG MyPlate kalori izleme uygulaması milyonlarca insanın kilo vermesine yardımcı oldu sağlıklı yol - yeme ve egzersizlerini takip ederken aktif bir topluluktan destek alarak. Tutarlı bir uygulama olarak, MyPlate, milyonlarca yiyecek ve yemek tarifleri, 5 dakikalık uygulama içi egzersiz programı ve sağlam bir destek topluluğu içeren, kullanımı kolay bir araçta en son teknolojiyi sunmaktadır.