Bir Olimpiyat madalyası için top ya da sadece 40 yaş üstü softball lig şampiyonluğunu kazanmak istiyorsanız, doğru gıdalar sonuçlarınızı verebilir ya da bozabilir. Colorado State University Extension, sporcuların daha fazla proteine, karbonhidrata, B vitaminine ve potasyum ve demir gibi minerallere ihtiyaç duyduğunu söylüyor. Sporcular için beslenmeye gelince, taze ürünleri yenemezsin. Aktif vücudun talep ettiği besinlerle dolu meyve ve sebzeler her sporcunun diyetinin bir parçası olmalıdır.
Yaban mersini
Yaban mersini, sporcular için ideal bir meyvedir, çünkü karbonhidrat bakımından zengin olmakla birlikte, yüksek oranda C vitamini gibi antioksidanlar Yaban mersini, diğer birçok yenen gıdalardan daha fazla antioksidan içerdiğini bildiriyor.
Metabolizma, özellikle de yağ oksidasyonu, egzersiz sırasında ortaya çıkıyor. Bu işlemin yan ürünü olan serbest radikallerin sağlıklı hücreleri yok etmesi. Yaban mersini içinde bulunan antioksidanlar serbest radikallerle etkili bir şekilde savaşabilirler.
Yaban mersini, yoğurt, şekersiz bir reçel veya bir kase tahıl gevreğinin bir parçası olarak kendi başlarına yenebilir. Ancak, pestisit kalıntısı bakımından yüksek olma eğilimindedirler, bu yüzden onları yemeden önce yaban mersini iyice yıkadığınızdan emin olun.
Tatlı Patates
Halka Açık Bilim Merkezi tatlı patateslerden biri Dünyadaki en sağlıklı 10 gıda. Her ne kadar tatlı patateslerdeki mineraller ve vitaminler genel sağlık için faydalı olsa da, sporcular için bir nimet olan düşük glisemik indeks karbonhidratlarıdır.
Hızlıca emilen yiyecekler yüksek bir GI'ye sahiptir ve yavaşça emilen yiyecekler düşük GI'dir. Tatlı patatesler, beyaz kuzenlerinden farklı olarak, çok düşük bir GI'ye sahiptir. Tatlı bir potato'nun karbonhidratları yavaş yavaş emildiğinden, egzersiz seansınız veya yarışmanız boyunca size sürekli enerji verebilirler.
Fırında tatlı patatesler, beyaz pirinç ve makarna gibi yüksek glisemik yan yemekler için mükemmel bir alternatiftir.
Yoğurt
Yoğurt proteini, kalsiyum ve riboflavin, atletik performans için çok önemlidir. Protein fazla çalışan kasları onarmaya yardımcı olur, kalsiyum kas kasılması için önemlidir ve riboflavin enzimlerin çalışmasına yardımcı olur.
Dünyanın En Sağlıklı Gıdaları'na göre yoğurt, fincan başına yaklaşık 13 g içeren yüksek kaliteli protein bakımından zengindir. Tek bir porsiyon, günün kalsiyum ihtiyacının neredeyse yarısına da bakar. Colorado State University Extension'a göre enzimatik aktivite için gerekli bir vitamin olan riboflavin genellikle bayan atletlerde düşüktür.
Yoğurt, sporcular için önce veya sonra yenebilecek uygun ve taşınabilir, yüksek proteinli bir çerezdir. eğitimi.