Eğer olgun ve sulu bir şeftali, lezzetli bir tedavi fikrinizse, vücudunuza temel besin maddeleri sağlarsınız. Şeftali ilkbahar geç ve yaz başında taze olarak bulunur, ancak konserve ve donmuş yıl boyunca da mevcuttur. Sağlıklı bir C vitamini, A vitamini, potasyum ve lif dozu için diyetinize şeftali ekleyin; Bununla birlikte, tüm şeftali türleri besleyici olarak eşit değildir. Bazı konserve ve dondurulmuş şeftali çeşitleri, besin değerini düşüren ilave şeker içerir.
Şeker
Kendinize ve ailenize hizmet etmek için bir şeftali konservesi açtığınızda şeker hakkında düşünmeyebilirsiniz. Sonuçta, meyve diyetinizin sağlıklı bir parçasıdır. Mayo Clinic, günlük beslenmenizdeki yiyeceklerin çoğunun tadı iyileştirmek ve raf ömrünün korunmasına yardımcı olmak için ilave şeker içerdiğini bildirmektedir. Eklenen şekerle ilgili sorun, yiyeceğinizin kalori içeriğini arttırmasıdır, ancak size herhangi bir besin sağlamaz. Ekstra şeker oranı çok yüksek olan bir diyet aynı zamanda diş çürüğü, yüksek trigliseritler ve kilo alımı riskini de artırır.
Taze
Taze şeftali, diyetinizin besleyici bir parçasıdır ve doğal olarak oluşan şekerler içerir. bu sağlığa iyi gelir. Vücudunuzun düzgün çalışması için küçük miktarlarda şekere ihtiyacı vardır ve bu şekeri meyveden alırsanız, sağlığınız için yemeğinize eklenen şekere göre daha faydalıdır. Bir bütün taze şeftali 60 kalori ve 12.92 gram doğal olarak oluşan şeker içerir.
Konserve
Ağır şurup içindeki 1 bardak şeftali porsiyonunda 160 kalori ve 32.55 gram şeker bulunur. Hafif şurupla konserve edilmiş şeftali tercih edin ve kalorileri 136'ya düşüreceksiniz, ancak şeker içeriği 1 fincan porsiyonda 33.26 gram olacak. Kalori içeriğini 110'a, şekeri 25,68 gram'a düşürmek için meyve suyunda konserve şeftali seçin. Bir bardak dondurulmuş şeftali 235 kalori ve 55.45 gram şeker içerir. Kutu "şeker eklenmemiş" demedikçe ilave şeker tüketeceğinizi unutmayın. Şeker içeriğine bakmak için etiketi okuduğunuzdan emin olun.
İpuçları
Konserve ve dondurulmuş şeftali üzerindeki beslenme etiketlerini okuyun. Sadece doğal şeker içeren şekersiz sürümleri araştırın. İçerik etiketi, şeftalilerinize ne kadar şeker eklenmiş olduğu hakkında daha fazla ipucu sağlayacaktır. Yalnızca sağlıklı bir diyetin parçası olarak kabul edilen doğal şekeri tükettiğinizden emin olmak için mümkün olduğunda taze şeftali tercih edin. Şekerli bir şeftalinin tadını çıkarırsanız, taze şeftalinizi tarçınla serpmeyi veya bal ile drizzlingi eklemeyi deneyin. , , ] ]