Bazı yaygın sindirim bozuklukları, yeterli lif alamama gibi diyet sorunları ile bağlantılıdır. Diyetinizde birkaç değişiklik yaparak, sindirim sisteminizi sağlıklı tutabilirsiniz. Elyaf bakımından zengin bir diyet, belirli sindirim bozukluklarını hafifletmeye yardımcı olur ve kalp hastalığı ve diyabet riskini azaltır. Meyveler sizi düzenli tutmaya yardımcı olan ve sindirim sorunları yaşama olasılığınızı azaltan diyet lifi ile yüklenir.
Karpuzu
Meyveler, antioksidanlar, sindirim için lifler, vitaminler ve mineraller içeren bir beslenme kaynağıdır. Ahududu lif bakımından yüksektir ve fincan başına 8 g lif içerir. Bu, günlük lif ihtiyacınızın üçte biri ila üçte biri. Mayo Clinic'e göre kadınlar için önerilen günlük lif alımı 21 g - 25 g ve erkekler için günde 30 g - 38 g arasındadır. Çilekler 1 bardak başına 3.8 gr lif içerir, yaban mersini bardak başına 5 gr ve böğürtlen bardak başına 8.8 gr. Sabah mısır gevreğine veya yoğurtunuza birkaç çilek eklemek, sağlıklı bağırsak fonksiyonlarını sürdürmenize ve sindirim sorunlarını azaltmanıza yardımcı olabilir.
Kuru Meyve
Kuru meyve, sindirim enzimlerinizi desteklemeye yardımcı olur. Tarihler, incirler ve kuru erikler, atıkları ve toksinleri sindirim sisteminizden geçirmenize yardımcı olan çözünür lif içerir. Bu meyveler sindirime yardımcı olur ve kabızlık ve divertikülit, sindirim sisteminizde iltihaplanma, karın ağrısı, ateş, mide bulantısı veya bağırsak düzeninde değişiklikler ile sonuçlanan sindirim problemlerini azaltır. Tarihler, “Pakistan Farmasötik Bilimler Dergisi” nin Nisan 2007 sayısında yayınlanan bir araştırmaya göre, şekerler ve nişastaların sindirilmesine yardımcı olmaktadır. Çalışma, sukroz ve nişastanın tek başına 7.4'lük normal bir bağırsak pH'sında bozulmadığını göstermiştir. Tarihler karışıma eklendiğinde, hem sakaroz hem de nişastanın bağırsaklardaki parçalanmasını etkiler.
Ananas
Ananas, tatlı dişlerini tatmin edebilen ve vücudunun parçalanıp sindirilmesine yardımcı olabilecek harika bir atıştırmalıktır. gıdalar. Ananas, proteinleri parçalamaya yardımcı olan bir enzim olan bromelain içerir. Ananaslı Bromelain, anti-enflamatuar bir etkiye sahiptir ve Ulusal Sağlık Enstitülerine göre bağırsaklarda şişlik ve ülserlere neden olan bir bağırsak hastalığı olan ülseratif kolit tedavisinde kullanılır.
Papaya
Papaya genellikle sindirim yardımcısı olarak kullanılır ve çiğnenebilir tabletlerde bulunur. Papayadaki papain sindirime yardımcı olan ve bağırsak sisteminizi normale döndürmenize yardımcı olabilecek bir enzimdir. Papaya'daki papain, Maryland Tıp Merkezi'ne göre bağırsaklarınızdaki ishal, gaz, şişkinlik, karın ağrısı veya mide bulantısı gibi sindirim sorunlarına neden olabilecek solucanları veya parazitleri öldürmeye yardımcı olabilir.