Şekerli yüksek bir diyet yemek, obezite, diyabet ve kardiyovasküler hastalık riskinizi artırabilir. Yine de her şeker eşit şekilde üretilmez. Meyve ve sebzelerde bulduğunuz doğal şekerler, bu yiyecekler vitamin ve minerallerle dolu olduğu kadar önemli değildir. Kesmeye odaklanmanız gereken şeker türü, işlenmiş yiyeceklere eklenen şekerlerdir.
The Soda Switch
Alkolsüz içecekler diyette şekere ana katkı sağlayabilir. Beslenme ve Diyetetik Akademisi'ne göre, 32 onsluk bir soda 104 gram kadar şeker içerebilir. Susadığınızda, bunun yerine bir bardak suya ulaşın. Veya biraz daha lezzetli bir şeyler istiyorsanız, aromalı çaylar, siyah kahve, şekersiz aromalı su veya şekersiz bir diyet soda deneyin.
Yavaşlatın
Mümkün şekere ya da şekerli yiyecekleri sık sık düzenli bir alışkanlık olarak yemeye "bağımlı" olun, bu nedenle soğuk hindilerin çoğu insan için işe yaraması mümkün değildir. Ulusal Sağlık Hizmeti, ilave şekerlerinizi yavaş yavaş azaltmanızı ve böylece değişimi fark etmemenizi önerir. Kahvenizde veya mısır gevreklerinde ve tatlılarınızda yediğiniz şeker miktarını azaltın.
Doğal Gidiyor
Aromalı yoğurt ve süt gibi yapay şekerli süt ürünleri şeker alımınızı sağlayabilir fırlamasına. Önceden tatlandırılmış süt ürünleri satın almak yerine, doğal olanları seçin ve kendiniz tatlandırın. Taze meyveler ve doğranmış fındıklarla karıştırılmış bir bardak doğal veya Yunan yoğurt, bir tatlandırılmış yoğurt kadar lezzetli olabilir ve şekeri çok daha düşüktür.
Etiketleri Kontrol Edin
Şeker çok fazla miktarda gizlenebilir Şüphelenmeyeceğiniz yiyecekler gizli şeker taşıyıcılarıdır. ABC News'den Dr. Richard Besser, yediğiniz yiyecek ve içeceklerde tam olarak ne kadar şeker olduğunu görmek için gıda etiketlerini dikkatlice okuyun. Bunun en önemli örnekleri meyve suları, az yağlı salata sosları ve az yağlı granola bazlı tahıllardır - hepsi de sağlıklı olarak pazarlanmaktadır, ancak şekeri çok yüksek olabilir.