Vücut geliştirme diyeti, tavuk göğsü, brokoli ve kahverengi pirinçten çok daha fazlasını içerir. Vücut geliştirme diyeti için en iyi yiyecekler kas yapmanıza, temel besinleri elde etmenize ve egzersizler için enerjiyi sürdürmenize yardımcı olur. İstediğiniz fiziği elde etmenize yardımcı olmak için bu yiyeceklerin bazılarını günlük olarak yemek planınıza dahil edin.
Su Paketli Orkinos
3 oz başına 22 g protein ile. Servis ve sadece 1 g yağ, su dolu ton balığı, herhangi bir vücut geliştiricinin diyet planına mükemmel şekilde uyuyor. Tuna ayrıca kas büyümesine yardımcı olan hormonları uyarmada önemli olan bir omega-3 yağ asidi kaynağıdır. Ton balığı, bütçe dostu ve kullanışlıdır - hareket halindeyken yemek seçenekleri için boşaltma torbası almayın. Civa ve toksinlerin daha yüksek konsantrasyonuna sahip olan albacore üstü ışığı seçin.
Ground Turkey
Hindiyi tavuk göğsüne alternatif olarak kullanın. Ekstra yağsız öğütülmüş hindi 4 ozda 26 g protein sunmaktadır. sadece 1,5 g yağ ile. Yağlı sucuk yerine kahvaltıda protein eklemek için hindi kullanın. Sığır yerine hindi ile sağlıklı biber yapın ya da hızlı, protein bakımından zengin bir akşam yemeği olarak kahverengi pirinç üzerine sarımsak ve kekik ile sote edilmiş hindi içtin.
Somon
Somon yüksek miktarda omega-3 yağ asidi içerir ve 3 oz başına 22 g protein. Somon ayrıca doymuş yağda düşüktür. Bir vücut geliştirme diyetinde daha yüksek miktarda protein tükettiğinizde, kalp hastalığına ve kilo almanıza katkıda bulunan doymuş yağları fazla tüketmemeye dikkat edin. Porsiyon başına daha fazla doymuş yağ içeren sığır eti, domuz eti veya kuzu yerine somon balığı yiyin.
Whey Protein
Peynir altı suyu proteini tozu, kas büyümesini destekleyen kaliteli bir amino asit kaynağıdır. Bir egzersiz yaptıktan sonra vücut tarafından kolayca kullanılabilir hale getirilerek vücut tarafından hızla emilir. Hızlı ve taşınabilir bir antrenman sonrası atıştırma için peynir altı suyu proteinini su, süt veya meyve suyuyla karıştırın.
Quinoa
Quinoa, pirinç gibi pişirilen tam bir tahıldır. Bir lif kaynağı, vitaminler, mineraller ve enerji artırıcı karbonhidratlar olmasının yanı sıra, kinoa ayrıca pişmiş fincan başına 8 g protein sağlar. Diğer tanelerden farklı olarak, kinoa içindeki protein vücudun kendi üretemediği bütün amino asitleri içerir.
Yapraklı Yeşiller
Ispanak, Roma marul, su teresi, lahana ve swiss pazı gibi koyu yapraklı yeşillikler lif, antioksidanlar, A vitamini, C vitamini ve bitki besinleri içerir. Yapraklı yeşiller de diyetin kesme aşamasında özel bir varlık olan karbonhidratlarda düşüktür. Salata tabanını, somon ve kinoa ile garnitür olarak veya sandviç veya taco proteinlerini sarmalamak için karbonhidratsız bir yol olarak yapraklı yeşillikler kullanın.
Çilek
Çilek, yaban mersini, ahududu ve böğürtlen antrenman amaçlarınızı desteklemek için antioksidanlar, lifler ve sağlıklı karbonhidratlar sağlar. Bu doğal olarak tatlı taşlar, atıştırma sırasında ve minimum kalorili tatlıda şekerli tatlılar için hazırdır. Yulaf ezmesi, protein smoothies, yüksek lifli tahıl ve yoğurt için çilek ekleyin.
, , ] ]