Seçkin bir rakip veya eğlence bisikletçisi olsanız da, antrenmanınızı ya da yarışmanızı desteklemek için iyi bir beslenmeye ihtiyacınız var. Elektrolitlerin kendileri şeker veya kalori içermez, ancak elektrolit içecekler genellikle şeker kaynaklarıdır. Şekersiz elektrolit ürünleri, egzersiz yapma ve odaklanma yeteneğinizi korurken kilo alımını önlemek için iyi bir seçenek olabilir.
Sodyum ve Potasyum
Elektrolitler vücudunuzdaki su dengesini düzenleyen temel minerallerdir. Sodyum ve potasyum, bisikletçi iseniz endişelenmeniz gereken ana elektrolitlerdir, çünkü onları ağır terlemeden kaybedebilirsiniz. Tıp Enstitüsüne göre, çoğu sağlıklı birey için yeterli alım günlük 1500 miligram sodyum ve 4.700 miligram potasyumdur. Bu ihtiyaçları normal bir diyetle karşılayabilirsiniz, ancak yoğun egzersiz dönemlerinde bir elektrolit içecek faydalı olabilir.
Kriterler
Şekersiz elektrolit içeceğiniz 8 ons için 50 ila 179 miligram sodyum sağlamalıdır, Iowa Eyalet Üniversitesi’ne göre. Ayrıca 30 ila 50 miligram potasyum içermelidir. Her ne kadar kafein sizi uyarıcı olduğu için daha enerjik hissettirse de, kafeinsiz bir elektrolit içeceği seçmek en güvenli yoldur çünkü bisiklete binerken mide rahatsızlığına neden olabilir. Gazlı içecekler ayrıca mideye yol açabilir. Elektrolit içecek tatlandırıcılar olarak şeker ikameleri içeriyorsa, rahat kullandığınız tatlandırıcılar olduğundan emin olun. Örneğin, stevia hamile kadınlar için güvenli olmayabilir.
Faydaları
Hiponatremi, elektrolitler olmadan çok fazla su içen dayanıklılık sporcularında oluşabilecek ölümcül bir durumdur. Şekersiz elektrolitler, kalori düşük veya kalorisiz olduklarından kilo alımına katkıda bulunmadan hiponatremiyi önleyebilir. Genellikle zorlu bir bisiklet seansının ortasındayken çekici gelebilecek tatlı bir tada sahiptirler ve bazı şekersiz elektrolit içecekleri ilave besinlerle takviye edilir.
Dikkat Edilecek Noktalar
Yapmayı planlıyorsanız Iowa Eyalet Üniversitesi’ne göre 60 dakikadan daha az bir süre boyunca devre yapıyorsanız, muhtemelen bir elektrolit ekine ihtiyacınız yoktur. Bunun yerine, önceliğiniz suyla akışkan değişimi olmalıdır. Gün boyunca tuzlu atıştırmalıklar sodyum alımınızı destekleyebilir, böylece bir egzersiz sırasında daha az tüketilirsiniz. Benzer şekilde, meyveler, sebzeler, fasulye ve süt ürünleri gibi yüksek potasyum yiyecekleri tüketerek potasyum mağazalarınızı koruyabilirsiniz. Öte yandan, 60 dakikadan daha uzun süre bisiklet sürmeyi planlıyorsanız, enerji sağlamak için şekerli bir elektrolit içeceği düşünebilirsiniz.