Harvard Halk Sağlığı Okulu'na göre, yetişkin üç Amerikalıdan ikisi aşırı kilolu ya da obez ve ülkenin doyumsuz tatlı dişi en azından kısmen suçlu. Ortalama bir Amerikalı günde 22 çay kaşığı şeker yer - Amerikan Kalp Birliği tarafından önerilen 6-9 çay kaşığı sınırını dört katına çıkarmak için üçe katlanır. Şeker vermek, kilo verme çabalarınıza yardımcı olacak ve genel sağlığınızı iyileştirecek olsa da, arzuları hafifletmek zor olacaktır, ancak sabırlı olun ve denemeye devam edin.
Soda veya meyve suyu yerine su için. Harvard Halk Sağlığı Okulu'na göre ortalama 20 onsluk bir soda 15 ila 18 çay kaşığı şeker ve 240 kalori içermektedir. Meyve suları ve spor içecekleri benzer şekilde şekerlidir, bu nedenle su en sağlıklı seçenektir. Musluktan suyun tadını alamıyorsanız, serinletici bir içecek için bir bardak limon suyunu sıkın.
Düzenli olarak yiyin. Öğün atladığınızda, kan şekeri düşer ve şekerli yiyecekler için istekleriniz artar, California Üniversitesi'ne bildirir. Her üç ila dört saatte bir küçük bir öğün veya atıştırmalık yiyerek şeker seviyenizi sabit tutun. Midenizi tam tutmak ve daha sonra aşırı yemeyi önlemek için proteini tam tahıllarla birleştirin. Örneğin, fıstık ezmeli bir elmaya veya tam tahıllı tostta bir yumurtaya sahip olabilirsiniz.
Tatlı dişinizi doğal şekerler ile doyurun. Bir şeker çubuğuna ulaşmak yerine, bir elma ısırık yerine. Meyveler esansiyel vitamin ve minerallerle doldurulur ve fruktoz denilen doğal olarak oluşan bir şekerle tatlandırılır. Zaman alabilir, ancak sonunda damak tadınız gerçek yemeğin tadına uyum gösterecektir.
Sabaha atla Joe. Kahve ve çayda bulunan kafein, kan şekerinizi bozabilir, diyor University of California, sizi tatlı dişinizin kaprislerine karşı savunmasız bırakıyor. Onun yerine kafeinsiz kahve veya bitki çayı içebilirsiniz.
Bir arkadaşınızla veya ailenizle ortak olun. Şeker vermek inanılmaz derecede zor olabilir ve bir tür hesap verebilirlik varsa başarı şansınız daha iyi olacaktır. Sevdiğiniz birinden sağlıklı beslenme ve kilo verme yolculuğunuzda size katılmasını isteyin. Bir yemek günlüğü tut ve arkadaşınla değiştir, böylece eğer bir parça kek yersen, bir başkası öğrenir. Suçluluk şekersiz bir diyete sadık kalmak için güçlü bir itici güç olabilir.
İpucu
Kilo verme yolculukları genellikle zor duygular ve hislerle doludur. Yolculuğunuzu, özlemle ve duygusal yeme ile başa çıkmak için teknikler önerebilecek bir terapistle paylaşmayı düşünün.