Bir dizi egzersizle kalp atış hızı kolayca arttırılabilir. Kilo kaybıyla ilgili olarak, egzersiz sırasında kalp atış hızınızı arttırmak en iyisidir, çünkü kalori yanığınızı ve metabolizma hızınızı da arttırır. Çoğu egzersiz faydalı olsa da, bazı egzersizlerin kalp atış hızınızı diğerlerine göre daha büyük bir etkisi vardır.
Sit-Ups
Sit-up'lar kalp atış hızınızı artırabilir, ancak çarpıcı bir şekilde değil. Amerikan Egzersiz Konseyi'nden yapılan bir çalışma mekiklerin işe yaramaz olduğunu açıkladı. Daha sonra çalışma, oturma yerinden kısa bir kasılmaya karşın, uzun bir kas kasılmasına yol açan egzersizler yapmayı önerdi.
Yerinde Koşmak
Yerinde koşmak kalp atışınızı artıracak, bakımı zor. Kalp atış hızınızı etkilemek için bir yerde koşmak istiyorsanız, attığınız her adımda dizlerinizi göğsünüze kaldırmalısınız, bu zor olabilir. Bu, kalp atış hızınızı hızlı bir şekilde arttırmanın harika bir yolu olsa da, diğer egzersizler kadar etkili değil, ne de kullanımı kolay değildir.
Atlama Jacks
Mekiklerle ve yerde koşarken, atlama Vale, kalp atış hızını arttırmada daha etkilidir. Bu, kalp atış hızınızı artırmak için etkili bir egzersiz çünkü kollarınızı kaldırırken ve bacaklarınızı açarken zıplamanızı gerektiren yüksek etkili bir egzersiz. İndiğiniz her sıçrama için, alt vücuttaki kasları kasırtarak kuvvet kazanırsınız. FatBurn.com'a göre, bu egzersiz 150 lb ağırlığındaki bir kişi için dakikada 10 kalori yakabilir.
Dikkat Edilmesi Gerekenler
Herhangi bir egzersiz rejimine katılmadan önce doktorunuza danışın. Tüm bireylerin farklı hızlarda egzersiz yaptığını aklınızda bulundurun, bu nedenle, yerinde koşmak, artmış hızda koşarsanız ve her adım için dizlerinizi kaldırıyorsanız, kalp atış hızınızı atlama jaklarından daha fazla artırabilir. Kalp atış hızınızı en çok neyin artıracağını, efor oranınıza bağlı olarak belirlersiniz.