Daha aktif olmak, daha fazla ağırlık kaldırmak ya da yaşlandıkça daha az kas kütlesi kaybetmek istiyorsanız, iyi beslenme kas gücünün artmasına yardımcı olabilir. Hücresel büyümeyi, kas kasılmasını ve yaralı dokuda yara iyileşmesini destekleyen diyet öğeleri egzersiz veya vücut geliştirme programınızı tamamlar. Dengeli bir beslenmeyi sürdürmek ve yağ yerine kas oluşturmak için beş besin grubunun her birinde protein, potasyum, kalsiyum, C vitamini ve D vitamini bakımından güçlü olan az yağlı yiyecekleri seçin.
Su Paketli Tuna
Düşük yağlı ton balığı gibi besleyici madde içeren proteinli yiyecekler kas güçlendirme için idealdir. Protein beslemesinin kaloriye oranının yüksek olması hücresel büyümeyi teşvik eder ve yağ dokusu olarak depolamayı engeller, böylece vücut kompozisyonunuzdaki kas kütlesini vurgulamanıza yardımcı olur. Ton balığı, kalsiyum emilimi ve ılımlı potasyum içeriği için vücudun ihtiyaç duyduğu bir besindir ve çok miktarda protein ve D vitamini içerir.
Düşük Yağlı Süt
Süt, süt ürünleri grubunda olmasına rağmen, Kalsiyum içeriği için bilinen, 1 fincan kas dokusu oluşturmak için önemli protein ve potasyum içerir. Egzersizle güç geliştirmek için yeterli kas kitlesine ihtiyacınız vardır. Günde üç bardak süt, tam kalsiyum miktarını ve D vitamininizin çoğunu almanıza yardımcı olur. Amerikan Kalp Birliği, kardiyovasküler sorunlara neden olabilecek doymuş yağ ve kolesterol tüketiminizi azaltmak için yağsız ya da yüzde 1 çeşit satın almanızı önerir. kalp kaslarınızı zayıflatın.
Tam Arpa
Tam tahıllar, arpadaki gibi rafine tahıllardan daha fazla besin sağlar. Hulled arpa’nın yüksek potasyum ve protein katkıları, inci arpalarını oluşturan buhar işlemesi ile önemli ölçüde azalır. Bir bardak tam pişmiş arpa, 3 oz kadar az protein ve az yağ verir. ton balıklı börek
Fırında Patates
Patateslerin derisini ve hepsini yerken servis başına arpadan daha fazla potasyum ve daha az yağ vardır - ve tereyağı ve ekşi krema ile yağ eklemekten kaçının. Patates aynı zamanda mükemmel bir C vitamini kaynağıdır, vücudunuzun günlük yaralı kas dokusunu güçlendirmek için ihtiyaç duyduğu yüzde 25'lik gereksinimdir.
Portakal Suyu
Ticari olarak hazırlanmış veya konsantre ve dondurulmuş portakal suyu başka bir terzidir. kas sağlığınızı ve gücünüzü artırmak için yiyecek yaptınız. Bir bardak içmeye hazır meyve suyu, yapısal gücü yeniden sağlamak için günlük C vitamini değerinin yüzde 100'ünden fazlasını sağlarken, zenginleştirilmiş kalsiyum ve D vitamini içeriği kaslarınızın işlevsel gücünü artırır.
, , ] ]