Kalp ritminizi koruyarak ve kan şekeri ve kan basıncı seviyelerinizi düzenleyerek yeni proteinler, kemik ve DNA'nın yanı sıra uygun kas ve sinir işlevi için mineral magnezyum gerekir. Yetişkin kadınların günde en az 320 miligrama ihtiyacı vardır. Yeterli magnezyum almak perimenopoz ve menopoz sırasında sağlığınızı artırabilir, ancak ekstra magnezyum almanın faydası olduğuna dair herhangi bir kanıt yoktur.
Metabolik Sendrom
Menopozdan sonra, 2004 yılında Amerikan Beslenme Fakültesi Dergisi'nde yayınlanan bir araştırmaya göre.
2005 Haziran ayında Diyabet Bakımında yayınlanan bir başka çalışma da, orta yaşlı ve yaşlı olduğuna dikkat çekerek benzer bir sonuca ulaştı. Düşük magnezyum tüketen kadınların sistemik inflamasyon ve metabolik sendrom yaşama olasılığı daha fazla magnezyum tüketen kadınlara göre daha yüksektir.
Amerika Birleşik Devletleri'nde kadınlar için ortalama magnezyum alımı önerilen diyet ödeneğinin sadece yüzde 68'i, Amerikan Beslenme Fakültesi Dergisi'nin 2009 tarihli bir dergisine göre, perimenopozda olan kadınlar, bu gerekli mineralden yeterince aldıklarından emin olmak için magnezyum alımlarını izlemek isteyebilirler.
Hot Flaşlar
Perimenopoz deneyiminde kadınların yüzde 90'ına varan rahatsızlık verici ve utanç verici sıcak flaşlardan östrojen seviyeleri düşebilir. Amerikan Klinik Onkoloji Derneği Resmi Gazetesinde yayınlanan bir makale, magnezyum takviyelerinin sıcak basmaları sınırlamaya yardımcı olabileceğini belirtti, ancak bu etkileri doğrulamak ve alınacak en uygun magnezyum miktarını belirlemek için daha fazla araştırma yapılması gerekmekte. 2013'te Orta Yaşam Sağlığı Dergisi'nde yayınlanan makale, ayrıca magnezyumun vücut sıcaklığının düzenlenmesine ve perimenopoz sırasında oluşabilecek kalp çarpıntısı ve duygudurum bozukluklarının sınırlandırılmasına yardımcı olduğunu belirtti.
Osteoporoz Riski
Düşüş perimenopoz ve menopoz sırasında oluşan östrojen seviyeleri olup, özellikle menopoz sırasında ve menopozdan önceki yıllarda yeterli miktarda kalsiyum ve D vitamini almazsanız, osteoporoz riskinizi arttırır. Magnezyum osteoporoz riskini sınırlamaya yardımcı olabilir. Şubat 2010'da Biyolojik İz Element Araştırması'nda yayınlanan bir araştırma, 30 gün boyunca magnezyum takviyesi almanın menopoz sonrası kadınların kemik dönüşümünü azaltmasına yardımcı olduğunu buldu. Bu çalışma menopoz sonrası kadınları kullanırken, magnezyumun perimenopozda kadınlarda aynı yararlara sahip olması olasıdır.
2009'da Amerikan Beslenme Fakültesi Dergisi'nde yayınlanan bir başka makale, magnezyum eksikliğinin kemiğe yol açabileceğini belirtti. Her ikisi de osteoporoz riskini artırabilecek yeni kemiklerin üretilmesi için gerekli hücreler olan osteoblastların kaybı ve azalması
. Bu amaçla diyetinize dahil edeceğiniz yiyecekler badem, kaju fıstığı, yer fıstığı ve yerfıstığı yağı, takviye edilmiş kahvaltı gevreği, ıspanak, kara fasulye, edamame, tam tahıllı ekmek, derili fırında patates, kahverengi pirinç, az yağlı yoğurt ve avokado
Magnezyum takviyesi almadan önce doktorunuzla konuşun, çünkü bunlar diyabet, kan basıncı, tiroid ve osteoporoz için ilaçlar ve bazı ilaçlar ile etkileşime girebilir. Bazı durumlarda, bu takviyeleri ilaçlarınızdan ayrı bir zamanda almak söz konusu riski sınırlayabilir. , , ] ]