Erkekler için iyi bir sağlık söz konusu olduğunda, hiçbir şey tüm yiyecek gruplarından çeşitli yiyecekleri içeren sağlıklı ve dengeli bir diyet yemeyi yenemez. Ancak, besin alımını en üst düzeye çıkarmak ve sağlığı geliştirmek için erkeklerin yiyebileceği bazı yiyecekler vardır. Buğday tohumu, örneğin, kalp ve prostat sağlığını iyileştirmeye ve kilo kontrolüne yardımcı olabilen besinler bakımından zengindir.
Buğday Germi Hakkında Neler Büyük?
Buğday tohumu, buğday çekirdeğinin en besleyici kısmıdır. , Food.com’a göre. Buğday tohumu iki yemek kaşığı 52 kalori, 3 gram protein, 7 gram karbonhidrat, 1 gram yağ ve 2 gram lif içerir. Aynı zamanda 2 çorba kaşığı servis başına 128 miligram ve 2 çorba kaşığı başına 1.8 miligram olan çinko ile iyi bir potasyum kaynağıdır. Buğday tohumu aynı zamanda tiamin, B-6 vitamini ve folat içeren B vitaminleri bakımından da zengindir.
Tansiyon Üzerine Bir Kapak Tutun
Erkeklerin kalp hastalıklarından ölme ihtimalinin bir buçuk katı daha fazladır Palo Alto Tıp Vakfı'na göre kadınlar. Yüksek tansiyon kalp hastalığı için risk faktörüdür. Doğal potasyum kaynakları bakımından zengin bir diyet, sodyumun etkilerini azaltarak kan basıncını iyileştirmeye yardımcı olabilir. Amerikan Kalp Derneği, günde 4.700 miligram potasyum yemenizi önerir. Mükemmel bir potasyum kaynağı olan buğday tohumu, daha iyi kan basıncı kontrolü için günlük potasyum gereksinimlerinizi karşılamanıza yardımcı olabilir.
Prostatınız İçin İyi
Prostat kanseri, erkeklerde kanser ölümünün ikinci önde gelen nedenidir. Linus Pauling Enstitüsü'ne. LPI, kanserin kesin nedeni bilinmemekle birlikte, kanserli prostatların normal prostatlardan önemli ölçüde daha düşük çinko seviyelerine sahip olduğunu söylüyor. Ek olarak, daha fazla çinko alımı olan insanlar da daha düşük prostat kanseri oranlarına sahip olma eğilimindedir. Çinko, DNA hasarını önleyerek ve onararak ve kanser hücresi ölümünü artırarak prostatı koruyabilir. Salatanıza veya çorbanıza çinko bakımından zengin buğday tohumu serperek prostat sağlığını iyileştirin.
Kilo Kaybı ile Yardım
Erkekler ve kadınlar arasında aşırı kilo ve obezite istatistikleri farklı değilken, erkekler için aşırı kilo erkeklik hormonlarını, doğurganlığı ve prostat sağlığını etkiler. İyi bir lif kaynağı olarak buğday tohumu, daha sağlıklı bir kilo almanıza yardımcı olabilir. “Beslenme Değerlendirmeleri” nde yayınlanan 2001 tarihli bir inceleme çalışması, diyetinizde başka herhangi bir değişiklik yapmadan, iki günden fazla günde 14 gramdan fazla lif yemenin kalori alımını yüzde 10 azaltmanıza ve kilo vermenize yardımcı olabileceğini buldu. Erkeklerin günde 30 ila 38 gram lif alması gerekir. Sabah mısır gevreğine veya öğlen güler yüzüne buğday tohumu eklemek lif alımınızı artırabilir.
, , ] ]