Yaşlıların form alma ve formda kalma konusunda özel ihtiyaçları vardır. Hareketlilik problemleri ve sağlık koşulları, kendi uygunluk rejimlerini sürdürme yeteneklerini sınırlayabilir ve kişisel bir eğiticiyi işe almak, egzersizi daha erişilebilir ve daha az kafa karıştırıcı hale getirebilir. Eski nüfuslarla çalışma tecrübesi olan yetenekli bir kişisel antrenör, güvenli, verimli ve etkili bir eğitim programı sağlayabilir.
Yaşlanmanın Etkileri
İnsanlar yaşlandıkça kasları kütle kaybetmeye başlar ve güç azalır. Kavrama kuvveti azalır ve günlük aktiviteleri daha zor hale getirir. Kalp kası zayıflar ve yaşlıların daha çabuk yorulmasına neden olur. Kemikler daha kırılgan hale gelir, bu da kırık riskinin artmasına neden olur ve esneklik azalır, gerilme ve yırtılma riskini yükseltir. Ek olarak, metabolizma yavaşlar ve bu da kilo alımına ve kolesterol sorunlarına neden olabilir.
Bazı kişiler yaşamları boyunca aktif kalacaktır, bazıları ise daha zor zaman geçirebilir ve osteoporoz ve osteoartrit gibi yaşa bağlı ortak durumlar yaşayabilir , faaliyette ve yaşam kalitesinde bir düşüşe yol açabilir. Hipertansiyon, demans ve depresyon gibi diğer yaygın hastalıklar da yaşlı yetişkinlerin aktivitesini sınırlayabilir. kullanılmadığı için basit yaşlanmadan. Amerikalıların üçte ikisinden fazlası yeterli egzersiz yapmıyor ve 65 yaşın üzerindeki kişilerin fiziksel aktivite ile uğraşma olasılıkları çok düşük.
Hedefli bir kişisel eğitim programı yaşlıları düzenli bir egzersiz programına sokarak aktif hale getirebilir ve evin dışında. Etkili eğitim programları, ağırlığı kontrol etmek ve dayanıklılığı, kan basıncını ve kolesterolü artırmak için kardiyovasküler uygunluğu ele alacaktır; kuvvet antrenmanı kas kaybını önlemeye ve kemik gücünü, koordinasyonunu ve dengesini iyileştirmeye yardımcı olacaktır; ve esneklik egzersizleri, günlük işleyişin iyileştirilmesi için hareket alanını artıracak.
Kişisel bir eğitim programının diğer yararları arasında ağrı azaltma ve yönetimi, kronik hastalık riskinin azaltılması, iyileştirilmiş ruh hali ve bilişsel refah ve arttırılmış enerji sayılabilir.
Kişisel Eğitim Programının Özellikleri
Kişisel bir eğitim programına katılırken, yaşlı yetişkinler yürümek, yüzmek, sabit bir bisiklete binmek veya başka herhangi bir aktivite gibi bir tür aerobik faaliyette bulunmayı bekleyebilirler. Bu kalbin pompalanmasını sağlar. Kas güçlendirme faaliyetleri de kişisel bir eğitim programının bir parçası olacaktır. Bu aktiviteler, bir miktar ilerici ağırlık egzersiz programı veya kuvvet ve kemik yoğunluğunun arttırılmasına yardımcı olmak için ana kas gruplarını içeren ağırlık taşıyan jimnastiklerden oluşur.
Esnekliği artırmak için esneme ve germe çalışmaları dahil edilecektir. Aktiviteler tipik olarak eklemleri korumak ve kas-iskelet sistemi üzerindeki stresi azaltmak için düşük etkili olacaktır. Yaşlıların fiziksel aktivite ve genel sağlığı desteklemek için yeterli miktarda kalori ve besin almasını sağlamak için beslenme konusuna değinilebilir.
Egzersiz Sıklığı
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, 65 yaşın üzerindeki sağlıklı yetişkinlerin katılmasını önerir. haftada en az 150 dakika orta şiddette aerobik aktivite ve haftada en az iki gün kas güçlendirme aktiviteleri yapın. Kişisel eğitimler, yaşlı erişkinlerin ihtiyaçlarına ve bütçelerine bağlı olarak haftada bir ila haftada birkaç kez gerçekleştirilebilir. Programlama, genellikle herhangi bir zamanlamanın planlanmadığı günler için etkinlik içerir.
, , ] ]