D vitamini, birçok gıdada bulunmayan fakat vücudunuzda güneş ışığına maruz bırakılarak sentezlenebilen yağda çözünebilir bir besindir. Birçok insan D vitamini konusunda yetersizdir ve bu sayede sağlık sorunlarına neden olabilir. D vitamini çok çeşitli gıdalarda bulunmadığından, güneş ışığına maruz kalmak, bu temel besin maddesinin sağlıklı bir seviyesini elde etmenize ve korumanıza yardımcı olabilir.
D Vitamini Önemi
D vitamininin temel sorumluluklarından biri kalsiyumunuzu yiyecek ve içeceklerden emmenize yardımcı olmak içindir. D Vitamini ayrıca, vücudunuzun kemiklerinizin sağlığı için gerekli bir diğer mineral olan fosforu tutmasına yardımcı olur. Bu önemli vitamin aynı zamanda yeni kemik büyümesine katkıda bulunur ve kemiklerinizi yeniden şekillendirmenize yardımcı olur. Aynı zamanda doğru bağışıklık fonksiyonu, hücre büyümesi ve iltihabı azaltmak için D vitamini gerekir. Yetersiz bir D vitamini alımı, zayıf ve kırılgan kemiklere katkıda bulunur ve kanser, çoklu skleroz ve kalp hastalığı riskini artırabilir.
D Vitamini için Güneşe Maruz Kalma
Güneş ışığı korunmasız cildinize çarptığında sentezi teşvik eder. D vitamini, karaciğeriniz D vitamini kalsidiol adı verilen bir maddeye dönüştürdüğünde gerçekleşen bir süreçtir. Güneş tarafından verilen UVB ışınları bu süreci tetiklemekten sorumludur, ancak birçok faktör ortalama bir kişinin maruz kaldığı güneş ışığı miktarını azaltmıştır. Güneş kremi, bulut örtüsü, yer, yılın zamanı ve iklimi D vitamini için ne kadar güneş ışığının bulunduğuna bir rol oynar. Harvard Halk Sağlığı Okulu, en fazla D vitamini için her gün 15 dakika güneş ışığı önerir.
Tehlikeler Çok Fazla Güneşe Maruz Kalma
D vitamini seviyelerinin çoğu popülasyonda azalmasının bir nedeni, insanları korunmasız güneşe maruz kalma riskleri konusunda eğitmek için harcanan çabalardan kaynaklanmaktadır. Güneşten koruyucusu olmadan güneşte olmak, güneş yanığı riskini artırır, bu da cilt kanseri riskini artırabilir. Eğer D vitamini eksikliği varsa, korunmasız güneşe maruz kalmanın sizin için uygun olup olmadığı konusunda doktorunuzla konuşun.
D Vitamini Düzeyini Yükseltmenin Alternatif Yolları
Ulusal Sağlık Enstitüleri, yetişkinlerin yaşları arasında yetişkin olduğunu bildirdi 19 ve 70, günde 600 uluslararası D vitamini birimine ihtiyaç duyar ve 70 yaşın üzerindeki yetişkinler için her gün 800 IU gerekir. Siz ve doktorunuz korunmasız güneşe maruz kalmanın sizin için uygun olmadığını belirlediyseniz, bazı gıdalar D vitamini alımınızı artırmanıza yardımcı olabilir, takviye edilmiş süt en yaygın kaynaktır ancak somon, uskumru, ton balığı, güçlendirilmiş meyve suyu, güçlendirilmiş yoğurt, yumurta sarısı, sardalye ve morina karaciğeri yağı da tüm besin kaynaklarıdır. Diyetinizden yeterince D vitamini alamazsanız, doktorunuz önerilen miktara ulaşmanıza yardımcı olacak bir ek önerebilir.