Bazen “güneş ışığı vitamini” olarak da bilinen D vitamini, vücudunuzun doğal olarak üretebileceği yağda çözünen bir hormondur. Çok çeşitli D vitamini formları vardır, ancak en önemlisi D-2 ve D-3 vitaminleridir. Kolekalsiferol olarak da bilinen D-3 Vitamini cildiniz tarafından doğal olarak üretilir. Vücudunuzda kalsiyum emilimi ve kemik kuvveti gibi durumlar için D-3 ihtiyacı var ve sizin genel sağlığınıza da katkı sağlıyor.
Depresyon Belirtileri
Bazı çalışmalar D-3 vitamininin takviye edilmesine yardımcı olabilir mevsimsel duygusal bozukluk belirtileri. D-3 vitamini, güneş ışığına maruz kaldığında vücudunuz tarafından yapıldığından, teori, D-3 vitamini takviyelerinin, soğuk aylarda düşük güneş ışığına maruz kalmadan kaynaklanan depresyonla ilgili bazı semptomları hafifletebileceğidir. Bununla birlikte, çalışmalar bu konuda kesin değildir ve mevsimsel afektif bozukluk için standart tedavi, ışık tedavisi olmaya devam eder.
Kalsiyum Seviyelerinin Korunması kemikler ve dişler. Kalsiyum bebeklik ve ergenlik döneminde özellikle önemlidir ve zayıf kalsiyum emilimi düşük kalsiyum seviyelerine ve zayıf kemik sağlığı ve gelişmesine neden olabilir. Uzun süre boyunca düşük D-3 vitamin düzeyleri osteoporoz ile sonuçlanabilir.
Kanser Tedavisi
Bazı laboratuvar ve popülasyon çalışmaları, D vitamininin bazı kanser riskini azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir. Ancak, bu çalışmalar kesin değildir ve Maryland Tıp Merkezi Üniversitesi'ne göre, sonuçlar hala oldukça spekülatif. Bununla birlikte, D-3 vitamini, diğerleri arasında cilt, meme ve kolon kanseri olma olasılığını azaltmaya yardımcı olabilir.
D-3 Vitamini Kaynakları
D vitamini güneş ışığından yararlanmaya ek olarak, Bazı besin kaynaklarından vitamini alabilir. Süt ürünleri - peynir, tereyağı ve güçlendirilmiş süt gibi - hepsi D vitamini içerir. Yağlı balıklar ve istiridye, ayrıca D vitamini ve ayrıca zenginleştirilmiş kahvaltı gevrekleridir. Günlük D vitamini ihtiyacınızı güneşe maruz kalmadan almanın zor olabileceğini unutmayın. Yaşadığınız yer ve mevsimine göre cilt rengine bağlı olarak, yeterli D vitamini almak için haftada 45 dakika ila üç saat arası güneş ışığına ihtiyacınız olabilir. Güneş ışığının yüzünüze, kollarınıza, sırtınıza ve bacaklarınıza güneş kremi olmadan ulaşması gerekir. ışınları engelleme.
, , ] ]