Birçok acemi koşucu, sonunda bir maraton bitirmeyi hayal eder, ancak yarı maraton, 26.2 mil koşmak için gereken büyük fedakarlıkları yapmaya gerek duymadan uzun bir yarışı tamamlamak isteyen koşucular için çekici bir alternatiftir. . Birçok insan kilo vermenin bir yolu olarak koşmaya başlar, bu nedenle insanların 13.1 mil yarışında ellerinden gelenin en iyisini yapmaları için ne kadar ağırlık kullanmaları gerektiğini merak etmesi doğaldır.
Half-Maraton Essentials
Geç 2010, yarı maraton ABD'deki en hızlı büyüyen yarış mesafesiydi. 2009'da, bir milyondan fazla insan ABD'de 13,1 mil yarışları bitirdi ve beş kişiden neredeyse üçü kadındı. Birçok koşucu, mesafeyi bir maraton için basamak taşı olarak kullanırken, diğerleri için "yarı-mary" kendi başına bir amaçtır. Temmuz 2011 itibariyle, etkinlik için dünya rekoru 58 dakika, erkekler için 23 saniye ve 65 dakika, kadınlar için 50 saniye olarak gerçekleşti - sırasıyla adım başına 4:27 ve adım başına 5:01. Mesafe Koşusu
Mesafe koşucular her şekil ve boyutta gelirken, özellikle yarı maratonların ve diğer olayların popülaritesindeki artış göz önüne alındığında, ağırlık ve performans arasında inkar edilemez bir ilişki vardır. Uzun zamandır İngiltere atletizm antrenörü Frank Horwill, koşucuların aynı boy ve cinsiyetteki ortalama aktif olmayan insandan yüzde 10 daha hafif olması gerektiğini belirtiyor. Horwill bu ortalamayı erkekler için ilk beş fit yükseklikte 110 pound artı her ek inç için beş buçuk pound ayarlarken, kadınlar için bu değeri ilk beş fit için 100 pound artı her ek inç için beş pound olarak belirler.
Etkinlik Spesifikliği
Horwill genel olarak koşuculara, aktif olmayan bir kişi için ortalama ağırlığın yüzde 10'unu aşmalarını tavsiye ederken, farklı etkinliklerde uzmanlaşmış sporcular için farklı önerilerde bulunur. Örneğin, etkinlikleri beş dakikadan daha az sürdüğü için güç ve dayanıklılık harmanına dayanan değirmenciler ve yarı değirmenlerin, yüzde 12 daha hafif olmasını önerirken, 10 mil ve daha uzun mesafelerde mücadele eden yol yarışçılarına tavsiyelerde bulunur. ortalamanın altında yüzde 15 olmak. Örneğin, 5 ayak 10 inçlik aktif olmayan bir erkeğin ortalama 165 kilo ağırlığında olması bekleniyordu ve bu boydaki bir adam için ideal yarı maraton ağırlığının 140 kilo olması bekleniyordu.
> "Running Times" Dergisi'nde yazan, diyetisyen Jackie Dikos, boy kilo çizelgelerini rekabetçi bir koşucu olarak ne kadar tarmanız gerektiği konusunda kesin bir belirleyici olarak kullanmaya karşı uyarıda bulundu. Dikos, açıkça kilolu bir koşucunun ekstra kilosunu kaybetmeye odaklanması gerektiğinin altını çizerken, kilo vermenin biraz daha fazla ve daha ağır koşucular için mantıklı bir şekilde egzersiz yapmanın çok önemli olduğunu vurgulamaktadır. Odağın, kısa vadeli ödüller sağladığı görünen, ancak zamanla sağlığınıza zarar verebilecek yeme modelleri üzerine değil, uzun süreli sağlık ve zindelik üzerine olması gerektiğini de ekliyor.