Gençliğin hala büyüyor ve beslenme ihtiyaçları, birkaç yıl önce olduğundan daha farklı. Kilosu hakkında endişeli olabilir, ne tür yiyecekleri yiyeceğini seçerken akran grubunu takip edebilir veya performansını artırmak isteyen bir atlet olabilir. Kızınızın açlıkta kalabilmesi ve optimal sağlık için diyetinde yeterli proteine ihtiyacı var. İyi yemek seçimleri yaparak yeterli miktarda protein tüketmeyi öğretin.
Ne Kadar Protein?
Drugs.com'a göre, 12-14 yaş arası çocuklar kilogram başına yaklaşık 1 gram protein tüketmelidir. Her gün vücut ağırlığının. 15 ila 18 yaşları arasındaki kızlar biraz daha az proteine veya vücut ağırlığının kilogramı başına 0.9 gram gerekir. Çocuğunuzun kilogramını 2.2 kilograma bölerek kaç kilo ağırlığında olduğunu öğrenin. Örneğin, 13 yaşındaki çocuğunuz 100 kilo ağırlığındaysa, 45,5 kilo ağırlığındadır ve her gün yaklaşık 45 gram protein tüketmesi gerekir. Hastalık Kontrol Merkezleri, 13 yaşındakilerin her gün yaklaşık 34 gram protein ve 14 ila 18 yaşındakilerin yaklaşık 46 gram tüketmelerini önerir.
Özel Hususlar
Popüler bir yanılgıdır. sporcu kızların, olmayanlardan daha fazla proteine ihtiyaç duyduklarını. KidsHealth, genç bir sporcunun ihtiyaç duyduğu tüm proteini sağlıklı bir diyetle elde edebileceğini ve et, kümes hayvanları, balık, yumurta, süt ürünleri, soya, fındık ve baklagiller gibi yiyecekleri yiyebileceğini söylüyor.
Kızınız varsa vegan, diyetinde yeteri kadar protein alamayabilir. Vejeteryan ise ve çeşitli et dışı hayvansal ürünleri yerse, yeterli miktarda protein tüketmesi daha olasıdır. Veganlar fındık, soya peyniri ve diğer soya ürünleri, baklagiller ve tam tahıllı yiyecekleri yemeliler. Yeterli miktarda protein almadığından endişeleniyorsanız, doktoru ile görüşün.
Kaynaklar
Kızınız günlük 3 ons et alırsa, yaklaşık 21 gram protein tüketir. Bir bardak süt 8 gram protein içerir ve bir bardak yoğurt 11 gramdır. protein. Bir fincan kuru fasulye 16 gram protein içerir. Daha iyi kalp sağlığı için, mümkün olduğunda doymuş yağlardan kaçınmalıdır. Çocuğunuza düşük yağlı süt ürünleri ve balık, kümes hayvanları, baklagiller ve yağsız süt gibi yağsız protein kaynakları seçmesi için cesaretlendirin.
Uyarılar
Yüksek proteinli bir diyet yemek sizin için zararlı olabilir gençlerin sağlığı. Çok fazla protein böbrek problemlerine, dehidratasyona ve kalsiyum kaybına neden olabilir. Kızınıza bu tehlikelerden bahsedin ve doktoru önermediği sürece yüksek protein sallamalarından, tozlardan ve diğer protein takviyelerinden uzak durmasını isteyin. Potansiyel olarak çok fazla protein sağlamasının yanı sıra, ihtiyacı olan besinleri içeren diğer yiyecekler için daha az aç kalmasına neden olabilir.
, , ] ]