D vitamini, demir ve kalsiyum gibi diğer vitamin ve minerallere ek olarak, protein, sağlıklı bebek gelişimi ve gelişimi için çok önemlidir. Yeterli protein alımı özellikle vegan ve vejeteryan çocuklar için önemlidir, çünkü et ve diğer hayvansal ürünler en iyi protein kaynaklarından bazılarıdır. Bununla birlikte, genel olarak, bebeklerin çoğu, sağlıklı ve dengeli bir diyet uygularlarsa bol miktarda protein alırlar.
Miktar
Özel yürümeye başlayan protein gereksinimleri, yaşa ve ağırlığa göre değişir. Genel olarak, ortalama 30 kiloluk, 3 yaşındaki bir çocuğun her gün yaklaşık 16 gram proteine ihtiyacı vardır, diye soruyor Dr. Sears. Her gün en az 30 dakika egzersiz yapan 2 yaşında bir çocuğun yaklaşık 4 ila 6 oz olması gerekir. Wholesome Toddler Food'a göre günlük protein. ABD Tarım Bakanlığı USDA, küçük çocuğunuzun yaşına, cinsiyetine ve faaliyet seviyesine bağlı olarak protein ve diğer yiyecek grupları için öneriler sunan çevrimiçi ve özelleştirilmiş günlük yiyecek planları sunar.
Protein Hakkında
Protein bir Vücudunuzun dokularının, hücrelerinin, organlarının ve kaslarının temel bileşenidir. Kelime, proteinler hücrelerin en temel bileşenleri olduğu için "ilk" anlamına gelen Yunanca "protos" kelimesinden türetilmiştir. Proteinler, 13'ü vücudun üretebileceği 22 amino asitten oluşur. En iyi protein kaynakları, vücudun üretemediği tüm amino asitleri içerenlerdir. Tam protein olarak bilinen bu besin kaynakları hayvansal ürünlerde bulunma eğilimindedir.
Kaynaklar
Neyse ki, protein çok çeşitli gıdalarda bulunur. Süt, peynir, et, yoğurt, ton balığı ve diğer balıklar gibi hayvansal ürünler, hepsi büyük miktarda protein içerir. Vegan ve vejeteryan küçük çocuklar fasulye, pirinç ve kepekli tahıllardan protein alabilirler. Nemours Vakfı'nın belirttiği gibi, fasulye, pirinç veya yer fıstığı yağı ve ekmek gibi yiyecekleri birleştirmek, eksiksiz bir protein kaynağı sağlar. Çocuğunuzun bu kombinasyonları bir oturuşta birlikte yemesi gerekmez; aynı 24 saatlik periyotta tüketilirse aynı sağlık yararını sağlarlar.
Dikkat Edilecek Noktalar
Çok yüksek proteinli gıdalar da çok miktarda yağ içerir. Doğru şekilde gelişebilmesi için yağa ihtiyacı olduğundan, yürümeye başlayan çocuğunuzun yağ alımı için fazla endişelenmenize gerek yok. Ancak, çocuğunuzun toplam yağ alımının toplam kalorik alımının yaklaşık yüzde 20 ila 30'unu tutmaya çalışmalısınız. Örneğin, çocuğunuz günlük 1.300 kalori alıyorsa, bu kalorilerin 260 ila 390'u yağdan olmalıdır.
, , ] ]