Kendi smoothie'nizi yapmak, özellikle taze malzemelerle hazırlarken, bağışıklık kuvvetlendirici besinleri almanın kesin bir yoludur. Öte yandan, ticari olarak hazırlanan güler yüzlü karışımların içeriği, bazılarının neredeyse boş kalmasıyla, fark edebileceğinizden daha fazla değişebilir. Etiketleri kontrol edin, çünkü bazı güler yüzlü karışımlar, A ve C vitaminleri gibi bağışıklık sistemini güçlendiren vitaminler içerir. Aşırı şeker bağışıklık sistemini baskılayabildiğinden, güler yüzlü karışımlara eklenen şekere dikkat edin. >
Bağışıklık sistemi, birbirleriyle iletişim kurması ve istilacı patojenlere karşı saldırıları koordine etmesi gereken uzmanlaşmış bir hücre ve organ ağıdır. Bu kapsamlı sistem sürekli bir besin kaynağına dayanmaktadır.
Diyetiniz bu besinlerin yetersiz kalması durumunda, bağışıklık sistemi baskılanır ve Enfeksiyon ve Hastalıklara daha duyarlı hale gelirsiniz, Beslenme Annals'ın raporuna göre ve Ağustos 2007'de Metabolizma.
Linus Pauling Enstitüsü, protein ve esansiyel yağ asitlerine ek olarak, bağışıklık sisteminin çalışmaya devam etmesi için gerekli 11 vitamin ve mineralleri listeler. Vitaminlerin bir kısmı - C, D, A, B-6 ve folat vitaminleri - bazı yüzlü karışımlar tarafından sağlanır veya meyveler, süt, yoğurt ve yeşillikler kullanarak bunları kolayca ekleyebilirsiniz.
C Vitamini Bağışıklık Teşvik Ediyor Hücreler
C vitamini, bağışıklık sistemini antioksidan olarak destekler, fakat daha doğrudan bir rolü vardır. Bakterilere saldıran beyaz kan hücrelerinin üretimini uyarır ve aynı zamanda yabancı patojenleri tanımlayan ve yok eden antikor seviyelerini de arttırır.
Laboratuar farelerinde, C vitamini, grip virüsünü öldürmeye yardımcı olan immün tepkiye katılır, Nisan 2013’deki Immune Network’teki bir araştırmaya göre.
Vitamin C, güler yüzlü karışımlarda bulunan en yaygın besinlerden biridir. C vitamini almak için çilek, portakal, kivi, guava ve papaya ile güler yüzlü olun.
Vitamin A ve D Sistemi Güçlendirir
Cildiniz ve solunum sisteminiz ilk savunma hattıdır, çünkü bloke ederler. vücudunuza giren bakteriler. Sağlıklı cilt ve mukozal hücreler A vitamini bağımlıdır. A vitamini ayrıca bağışıklık sisteminin doğal öldürücü hücrelerin düzgün çalışmasını sağlar.
Düşük D vitamini seviyesine sahip kişilerde enfeksiyon geliştirme riski daha yüksektir, Ağustos 2012 tarihli bir çalışmanın notu Araştırmacı Tıp Dergisi'nde. D vitamini, doğrudan bakteri öldüren proteinler de dahil olmak üzere, bağışıklık sistemi hücrelerinin büyümesini düzenlemeye yardımcı olur.
Her iki vitamini almanın en iyi yolu, smoothie karışımınızı takviye edilmiş az yağlı süt veya yoğurtla karıştırmaktır. Kayısı, şeftali ve mango gibi meyveler de A vitamini için iyi bir seçenektir. Yeşil yüzlü meyvelerden hoşlanıyorsanız yapraklı yeşillikler de A vitamini sağlar.
B Vitaminler Protein Üretir
Folat ve B-6 vitaminleri yardımcı olur Bağışıklık sistemi hücreleri arasında sinyal taşıyan antikorlar ve proteinler gibi bağışıklık sisteminde hayati rolleri olan proteinler üretir. Proteome Research Dergisi'nin Nisan 2010 sayısında yayınlanan bir çalışmada, düşük folatın, bağışıklık aktivitesini düzenleyen düşük protein seviyeleriyle ilişkili olduğu bildirildi.
Çok fazla folat veya vitamin içeren birçok ticari yüzlü karışım bulamayabilirsiniz. B-6, ancak folat bakımından zengin portakallar ve tropik meyvelerin yanı sıra B-6 vitamini için muzlar kullanarak bununla ilgilenebilirsiniz. Biraz daha lezzetli olmak istiyorsanız, avokado ve ıspanak hem iyi folat hem de B-6 vitamini kaynaklarıdır.
Karışıma Probiyotikler Ekleme
Probiyotikler bağışıklık sisteminizi iyileştirebilecek faydalı bakterilerdir. Yeterli miktarda tüketildiğinde genel sağlık. Probiyotikler kalın bağırsağa ulaştıktan sonra, güçlü bir bağışıklık sistemi sağlayan antikorların ve diğer hücre türlerinin üretimini uyarmaya yardımcı olurlar. Probiyotik kültürler aynı zamanda bağırsak duvarını da sağlıklı tutar, bu da istenmeyen maddelerin kan dolaşımınıza geçmesini engelleyen bir bariyer oluşturduğu için önemlidir.
Optimum bağışıklık desteği için düzenli olarak probiyotik tüketin, Linus Pauling Enstitüsü'nü önerir. Probiyotikler yoğurtta canlı kültür ve süt kefir ile bulunur. Bazı güler yüzlü karışımlar bu bileşenlerle hazırlanır, ancak lezzetleri güler yüzlü karışımlarla iyi çalıştığı için bunları güler yüzünüze eklemek de kolaydır.
, , ] ]