Egzersizinizi tamamladıktan sonra iyileşmeyi teşvik etmek için protein salınımı tüketmenin önemi yaygın olarak kabul edilirken, yatmadan önce bir protein salınımı almayı da düşünebilirsiniz. Spor uzmanı Dean Goudie, uykudan önce bir protein sallanmasının tüketilmesinin, gece boyunca kaslarınıza besin sağlamaya yardımcı olabileceğini ve düşük karbonhidratlı, yavaş sindiren bir protein kaynağı önerdiğini açıklıyor. Pek çok protein salınımı yavaş sindirmek için üretilirken, uygun yerine koyma görevi görebilecek gıda kaynakları da vardır.
Siyah - Domuz Eti bu nedenle bir yatak öncesi protein sallanması için uygun bir ikame olabilir. Beslenme gerçekleri markaya göre biraz değişiklik gösterse de, 1 oz. sığır eti sarısı peyniri, yaklaşık 80 kalori, 0.5 g yağ, 3 g karbonhidrat ve 15 g protein içerir. Bu, 110 kalori, 0.5 g yağ, 3 g karbonhidrat ve 24 g protein içeren bir porsin protein porsiyonuna benzer.
Yüzde Bir Peynir Peynir
Süzme peynir bir süt ürünüdür. Düzenli çeşitliliği tüketirseniz, yağda yüksek olabilir. Bununla birlikte,% 1 oranında süzme peynir yağ ve karbonhidrat bakımından düşüktür ve protein açısından zengindir. Yüzde 1 süzme peynirin 1/2 su bardağı peyniri, markaya bağlı olarak yaklaşık 80 kalori, 1 g yağ, 3 g karbonhidrat ve 14 g protein sağlar. Ek olarak, süzme peynir, ön yatak ve gündüz kullanımı için protein takviyesi olarak satılan yavaş sindirici bir protein biçimi olan kazein proteini bakımından zengindir.
Egg White Omlet
Yumurta akları düşük kaloriler, yağ ve karbonhidratlar, bu yüzden diyet yapsanız bile, proteinlerin etkili bir kaynağı olabilirler. Büyük bir yumurtanın beyazı, pratikte yağ ve karbonhidrat içermeyen, sadece 16 kalori ve 4 g protein içerir. Yumurta proteini aslında kazein proteininden daha yavaş sindirir, bu nedenle düşük karbonhidratlı sebzelerle lezzetli bir yumurta akı omleti yapmak, yatak öncesi bir sallamada etkili bir yedek olabilir.
Soya Protein Tozu
Soya proteini tozu bir Yağ ve karbonhidrat oranı düşük olan yüksek protein takviyesidir. Soya proteini tozunun her bir kepçe 110 kalori, 1 g yağ, 0 g karbonhidrat ve 24 g protein içerir, bu da kazein proteinine beslenmesinde benzerlik gösterir. Ek olarak, soya proteini kazeinden daha yavaş bir şekilde sindirilir ve bu da yatmadan önce uygun hale getirir.