Tilapia, Akdeniz ve Afrika sularına özgü beyaz, yumuşak bir balıktır. Pek çok farklı ılıman bölge, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki tropik iklimler de dahil olmak üzere, artık tilapiyi yükseltir. Tilapiyi birçok farklı şekilde hazırlayabilirsiniz, ancak pişirme en popüler yöntemdir. Tilapinin protein bakımından yüksek olması nedeniyle, bu balığın çok fazla yemek yemesi, nadir durumlarda, bazı tıbbi durumlarınız varsa, vücudunuzda çok fazla protein bulunmanıza neden olabilir.
Beslenme
Tilapia kabul edilir. Sağlıklı bir balık, çünkü kalori, sodyum, yağ ve kolesterol düşük. 4 onsluk bir tilapia porsiyonunda 100 kalori ve 2.5 gram yağ bulunur. Pişirme balığın besin değerini değiştirmez. Karbonhidrat içermeyen Tilapia ayrıca kalsiyum, A vitamini, demir ve omega-3 yağ asitleri içerir. Aynı zamanda protein oranı yüksektir ve 4 onsluk bir porsiyonda 21 gram sunar. Bununla birlikte, tam besin bileşenleri, balıklara bir sos veya turşusu ekleyip eklememenize bağlı olarak değişebilir.
Önerilen Diyet Öyküsü
Vücudunuzdaki her hücre ve doku, gıdalardan elde ettiğiniz protein içerir . Sığır eti, kümes hayvanları ve domuz eti gibi hayvansal ürünler iyi bir protein kaynağıdır. Diğer kaynaklar arasında deniz ürünleri, süt ürünleri, baklagiller, soya peyniri, yumurta, kuruyemiş ve tohum sayılabilir. Amerikan diyetlerinin çoğu protein bakımından yüksektir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, önerilen diyet yardımı, günlük kalorilerinizin yüzde 10 ila 35'inin proteinden gelmesini sağlamaktır. Yetişkin bir erkeğin günde 46 gram protein tüketmesi gerekirken, yetişkin bir erkeğin günlük 56 gram proteine ihtiyacı vardır.
Aşırı Protein
Vücudunuzdaki çok fazla protein sağlık sorunlarına neden olabilir. Genel olarak, aşırı protein genellikle sağlığınıza zararlı olabilecek aşırı kaloriler ve doymuş yağlarla bağlantılıdır. Ancak pişmiş tilapia hem kalori hem de yağ bakımından düşüktür. Bazı sağlık koşullarınız varsa, protein alımınızı sınırlamanız gerekebilir. Proteinüri, idrarınızın aşırı protein içerdiği bir durumdur. Diyabet veya hipertansiyonu olan kişilerde proteinüri geliştirme olasılığı daha yüksektir ve protein alımını sınırlamaları gerekir.
Öneriler
Proteinüri olmadıkça, sık sık pişmiş tilapiyi yiyebilmelisiniz. Pişmiş tilapia ile beslenmenizde yeterli miktarda meyve, sebze, süt ve kepekli tahıllar aldığınızdan emin olun. Protein seviyeleriniz konusunda endişeleriniz varsa doktorunuza danışın. Vücudunuzda aşırı protein varsa, doktorunuz proteini azaltılmış bir diyet önerebilir veya daha fazla test isteyebilir. Dengeli bir diyet yemek için, yalnızca önerilen protein protein diyetini kullanın.