Diyet ve egzersiz seviyeniz iskelet sisteminizde önemli bir etkiye sahip olabilir. Yetersiz beslenme ve egzersiz eksikliği, yetersiz besinlerden ve aşırı kilo nedeniyle artan stresden dolayı iskelet sistemini tehlikeye atabilir. Besleyici yiyecekler etrafına yerleştirilmiş dengeli bir diyet ve tutarlı bir spor rutini, iskelet sistemini güçlendirmeye ve aşırı kilodan kaynaklanan stresi azaltmaya yardımcı olabilir. ve kalsiyum. Bu kombinasyon kemikleri sağlam ve hafif esnek hale getirir, yaralanmayı önlemek ve işlevsel hareketlerle kilonuzu desteklemektir. Yaşamınız boyunca, iskelet sisteminiz eski kemik hücrelerini yenileştirme olarak bilinen bir işlemde sürekli yenileriyle değiştirmektedir. Tadilat, iskelet sisteminizin bütünlüğünün yanı sıra mineral seviyelerinin korunmasını sağlar.
The Calcium Effect
Günlük olarak yediğiniz yemek vücudunuzun ne kadar iyi çalıştığını önemli bir rol oynar. Örneğin, kaslarınız kas kasılmalarını kolaylaştırmak için kalsiyum gerektirir. Yeterli miktarda kalsiyum tüketmezseniz, kalp atışınız düzensiz olabilir ve kas krampları veya seğirmesi yaşayabilirsiniz. Süt ürünleri, koyu yeşil yapraklı sebzeler veya takviye edilmiş yiyecekler gibi kalsiyum oranı yüksek yiyecekler mevcut kalsiyum seviyenize katkıda bulunur. Yeterli kalsiyum yoksa, kemikleriniz zamanla onları zayıflatan kullanım için kalsiyum salgılar.
Ağırlık Sınırı
Sağlıklı kemikler için çok fazla yememek de önemlidir. İskelet sisteminiz vücut ağırlığınızı taşır; Aşırı ağırlık taşıyan eklemleri zorlar. Zaman geçtikçe, bu eklemler üzerinde dejeneratif bir etki yaratarak kıkırdak hasarına veya diğer kemik yaralanmalarına neden olabilir. Sağlıklı bir kiloyu korumak için daha fazla kepekli tahıllar, yağsız protein, az yağlı süt ürünleri ve taze meyve ve sebzeler yiyin. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri: “Haftada en az 150 dakika orta şiddette veya 75 dakikalık şiddetli şiddette kardiyovasküler egzersize katılmayı hedefleyin,” diyor. yürüme, koşma, zıplama ve aerobik gibi taşıma etkinlikleri kemik yoğunluğunu artırır ve iskelet sisteminizin gücünü korumaya yardımcı olur. Bu tür bir egzersiz kendi evinizin rahatlığında yapılabilir veya spor salonunda koşu bandını, stepperleri veya diğer kardiyovasküler makineleri kullanmayı seçebilirsiniz. Aşırı egzersiz rutinlerinin stres kırığı gibi kemik yaralanmalarına yol açabileceğini unutmayın. Vücudunuzu dinleyin ve ekipman kullanmak için spor salonunda belirtilen tüm yönergeleri izleyin.
, , ] ]