Postmenopoz, bir kadının hayatındaki son döneminden 24 ila 36 ay sonra başlayan aşamadır. Bu, bir kadının östrojen seviyelerinin, yumurtluyorken olduğundan önemli ölçüde düşük olduğu bir zamandır. Ve bu onun bazı besin maddelerinin emilimini engelleyebilir. Postmenopozal bir kadınsanız kalsiyum ve D vitamini gibi takviyeler almanız gerekebilir. Beslenme ihtiyaçlarınız hakkında doktorunuzla konuşun.
Omega-3 Yağ Asitleri
Omega-3 yağ asitleri Esansiyel yağ asitleri, onları elde etmenin tek yolu besinden kaynaklanmaktadır. Vücut onları üretmez. Omega-3 yağ asitleri genel sağlık, özellikle kalp sağlığı için iyidir. Omega-3 yağ asitleri de tip 2 diyabet geliştirme riskinizi azaltır. Menopoz sonrası kadınlar, kalp hastalığı ve diyabet gelişimi için yüksek risk altındadır.
Kalsiyum
Mineral kalsiyum kemik ve dişleri güçlendirir ve hormon salınımını, kas kasılmasını ve sinir uyarılarını kontrol etmeye yardımcı olur. Diyet Takviyeleri Dairesi'ne göre, kalsiyum çoğunlukla kemiklerde ve dişlerde bulunur. Yaşlandıkça, kemikleriniz yoğunluğunu kaybeder ve kolay kırılmalarına neden olur çünkü kalsiyum bu yaşam süresince kolayca emilmez. Ayrıca osteoporoz geliştirme riskiniz de artıyor. Günlük 1.000 ila 1.200 mg kalsiyum almanız gerekir. Ancak kalsiyum takviyesi almadan önce doktorunuza danışın. Drugs.com'a göre, bir kalsiyum takviyesi almak kalp krizi riskinizi artırabilir.
Multivitaminler
Multivitamin takviyeleri, genel sağlığı korumak için ihtiyaç duyacağınız tüm vitamin ve minerallere sahiptir. Erkekler ve kadınlar farklı vitaminlere ve minerallere ihtiyaç duyduğundan ve beslenme ihtiyaçları yetişkinler yaşlandıkça değiştiğinden, birçok farklı formülasyon mevcuttur. Menopoz sonrası kadınlar için multivitamin alıyor olmalısınız. Sadece vitaminleri ve mineralleri değil, omega-3 yağ asitlerini de desteklemelisiniz.
Dikkat Edilecek Noktalar
Çok vitaminli bir takviye veya tek bir takviye almadan önce doktorunuza danışın. Bazı vitaminler ve mineraller ilaç emilimini engelleyebilir veya hatta etkileşime neden olabilir.