TeensHealth web sitesine göre, çatlaklar genellikle ergenlik döneminde ortaya çıkabilecek hızlı büyümenin sonucudur. Kalça ve göbek üzerinde oluşabilecek ani ağırlık artışından dolayı çatlaklar oluşabilir. Deri büyüme hızına ayak uyduramaz, böylece yüzeydeki çizgiler gibi görünen daha derin katmanlarda yırtılmalara neden olur. TeensHealth ayrıca streç izlerini tamamen kaldırmak mümkün olmasa da, kilo kaybı gibi bazı tedavilerin görünümlerini azaltabileceğini tavsiye eder. Karın yağını kaybetmek için, vücudun sadece bir bölgesinden yağ kaybetmek mümkün olmadığından, her yerinden kilo vermek zorundasınız.
Karın Yağlarından Kurtulmak
Doymuş yağları değiştirin ve kepekli tahıllar, taze meyveler ve sebzeler ve yağsız proteinler ile rafine şeker. Amerika Birleşik Devletleri Tarım Bakanlığı besin kılavuzu piramidi, hem genel sağlık hem de kilo kaybı için bu şekilde yemeyi önerir.
Kalori alımını azalt. Kalori alımınızı belirlemek için, Amerikan Egzersiz Konseyi, hedef ağırlığınızı 10 ile çarpmanızı önerir. Örneğin, hedefiniz 170 pound ise, günde 1.700 kalori tüketmenizi sağlar.
Ayrıca, aktivite düzeyini ve BMR'yi hesaba katan Harris Benedict formülünü kullanarak kilo kaybı için kalori alımını hesaplar. Aşağıda bir çevrimiçi hesap makinesi bulabilirsiniz veya kendiniz yapın. Öncelikle aşağıdaki formülü kullanarak BMR'nizi hesaplayın: Kadınlar için: BMR \u003d 655.0955 + (9.5634 x ağırlık kg) - + (1.8496 x cm cm) - (4.6756 x yaş). Erkekler için: BMR \u003d 66.4730 + (kg cinsinden 13.7516 x ağırlık) + (cm cinsinden 5.0033 x boy) - (yıllara göre 6.7550 x yaş). BMR'niz elinize geçtikten sonra, kalori ihtiyacını hesaplamak için aktivite seviyesiyle birlikte kullanırsınız. Çok az egzersiz yok - BMR x 1.2. Hafif egzersiz, haftada 1 ila 3 gün - BMR x 1.375. Orta egzersiz, haftada 3 ila 5 gün - BMR x 1.55. Ağır egzersiz, haftada 6 ila 7 gün - BMR x 1.725. Son derece ağır egzersiz, günde 2 kez - BMR x 1.9. Sonuçlar hayatta kalmak için gereken kalori miktarına eşittir. Kilo vermek için, toplamdan 500 kalori alınız.
Gün boyunca düzenli aralıklarla birkaç küçük yemek yiyin. Örneğin, kalori hedefiniz 1.700 kalori ise, üç 400 kalorili öğün ve iki 250 kalorili atıştırmalık yiyin.
Yemeklerinizi günlük veya deftere kaydedin. Bunu yapmanız, ne yediğinizin farkında olmanızı sağlayarak yolda kalmanıza yardımcı olur.
Haftada en az üç gün 45 dakikalık kardiyovasküler egzersiz yapın. Egzersiz yoğunluğunuz bire bir ölçekte altı ile sekiz arasında olmalıdır - nefes alıp vermelisiniz, ancak yine de kısa cümlelerle konuşabilmelisiniz. Her seanstan önce 10 dakika ısındıktan sonra 5 dakika soğumaya devam edin.
Haftada en az iki gün antrenman yapın ve seanslar arasında en az 48 saat dinlenin. Kasları izole ederek uygun formu kullanmanıza yardımcı olan ağırlık makinelerini kullanın.
Egzersiz, kalas, tahta ve sırt uzantıları gibi ana güçlendirme egzersizlerini direnç rutininize dahil edin. Çekirdek egzersizleri daha yalın bir profil oluşturan duruşunuzu geliştirir.
Çatlaklardan Kurtulmak
Yara izlerini ve düzensiz pigmentasyonu gizlemek için tasarlanmış vücut makyajı uygulayın. Vücut makyajı kuru durumlarda iyi çalışır.
Cildi boyanan ve çatlakları çevresindeki cildle harmanlayan kendiliğinden bir bronzlaştırıcı kullanın. TeensHealth'a göre, çatlaklar bronzlaşmaz, bu nedenle bronzlaşma yataklarından veya güneşsiz bronzlaşmadan kaçının.
Retin-A veya tretinoin ve mikrodermabrazyon işlemlerini düşünün. Retin-A, kolajeni yeniden yapılandırır ve “Terapideki Gelişmeler” Temmuz-Ağustos 2001 sayısına göre hamilelikten bile olsa yeni çatlak izlerinin görünümünü azaltabilir. Mikrodermabrazyon, yeni büyümeyi teşvik etmek için cildin üst katmanını çıkarır ve eski çatlak izlerinde iyi çalışabilir.
Lazer tedavisini deneyin. Darbeli boya ve fraksiyonel fototermoliz lazerleri, kolajen büyümesini uyarır ve daha eski ve daha yeni çatlak izleri üzerinde çalışabilir. Excimer lazerler melanin üretimini uyarır ve daha eski çatlaklara fayda sağlayabilir.
Gerekenler
Dergi veya defter
Kendi kendine bronzlaşma
Vücut makyajı
, , ] ]