Elit koşucular, yarıları aynı mesafeyi kaplamak için ölümlülerin harcadığı zamanın bir kısmını bitirir. Bu etkileyici seviyelerde rekabet edebilmek için elitlerin genellikle düzenli yakıtlamayı içeren kesin yarış stratejileri vardır. Bunların parkurda jeller veya başka yarış yakıtları taşıdığını göremeyebilirsiniz, ancak bu onları almadıkları anlamına gelmez.
Jels Hakkında
90 dakika veya daha uzun süren dayanıklılık yarışları. Vücudunuzun, 60 ila 90 dakikalık bir egzersizle size güç verebilecek kaslarda ve karaciğerde glikojen veya enerji depoları vardır. Daha uzun süre giderseniz, korkunç tıkanıklığı önlemek için karbonhidrat ilavesi yapmanız gerekir; bu da enerji ve güçte büyük bir düşüşe neden olur. Çoğu jel, baston şekeri, bal, kahverengi pirinç şurubu, fruktoz veya maltodekstrin gibi basit şekerlerden yaklaşık 25 gram karbonhidrat sunar. Jeller genellikle lif, yağ veya protein içermez. Jeller, koşarken yanınızda taşıması kolay olan veya bir su şişesinde çalkalanabilen portatif torbalarda gelir.
Kısa Mesafeler
Yarı maraton mesafeli veya daha kısa yarışlarda yarışan elitler t Yarışma sırasında jel kullanın. Örneğin, Amerikalı koşucu Ryan Hall bir saatten kısa bir süre içinde düzenli olarak yarım maratonu tamamlar - böylece fazladan elektrolit ve yakıt gerektirmez; onun glikojen depoları ona güç sağlayabilir. Ortalama koşucular yarım maratonu tamamlamak için iki saat kadar sürebilir ve yarış sırasında jel tüketir.
Bireysel Seçenekler
Seçkin koşucuların daha uzun yarışlarda kullandıkları yakıt kişisel bir seçim meselesidir. Bazıları sadece karbonhidratlı içecekler kullanırken, diğerleri - 2010 Chicago Maratonu ve 2012 Boston Maratonu'nda etkileyici bir şekilde bitiren Jason Hartmann gibi - her 6 milde bir jel alıyorlar. Eski Olympian ve ünlü koşu antrenörü Jeff Galloway, ilk 70 maratonunda hiç yakıt almadığını belirterek, her yarıştan sonra harcandığını ve iyileşmekte zorlandığını söyledi. Son 40 maratonunda, yarış sırasında bir enerji barı tüketmiş ve özellikle son birkaç milde çok daha iyi bir deneyime sahipti. Ancak, yalnızca seçkin bir koşucunun belirli bir yakıt verme stratejisi ile başarılı olması, sizin için işe yarayacağı anlamına gelmediğini unutmayın.
Dikkat Edilecek Noktalar
Elit yarışçıların yarış stratejilerini uygulamalarına yardımcı olan ekipleri destekledi. Onları jel taşıdığını görmüyorsunuz, çünkü yapmıyorlar. Yarış yakıtları, yol boyunca belirli yardım istasyonlarında saklanıyor. Her yarışçının kendi içeceği veya tercih ettiği yakıtla doldurulmuş kendi etiketli şişesi vardır. Ara sıra yarış sırasında herhangi bir yakıt almayan elit bir koşucu bulabilirsiniz ancak bu önerilmez. , , ] ]