Çoğu amatör ve profesyonel sporcu, en iyi durumda kalabilmek için diyetlerinde bol miktarda protein, vitamin ve mineral kullanmaları gerektiğini bilir. Her ne kadar lif daha az dikkat çeken bir diyet bileşeni olsa da, sağlık için de çok önemlidir.
Yiyeceğiniz yiyecekleri uygun şekilde işlemek ve sindirmek için diyet lifi gerekir. Yeterli lif olmadan, divertikülit veya kabızlık gibi bağırsak hastalıklarına duyarlı olabilirsiniz. Diyet lifi, çözünür veya çözünmez olarak sınıflandırılabilir. Çözünen lif suda çözünür, erimeyen lif ise sindirim kanalınızdan bozulmadan geçer. Sağlıklı diyet lifi seviyeleri aynı zamanda Mayo Clinic web sitesine göre, LDL kolesterol seviyenizi düşürmenize ve sağlıklı bir kan şekeri seviyesini korumanıza yardımcı olabilir.
Önerilen Günlük Alım
Çoğu durumda bir sporcunun aynı ihtiyacı vardır günlük başka bir sağlıklı insan olarak lif alımı. Maryland Tıp Merkezi Üniversitesi'ne göre, çoğu insan günde sadece 10-15 g diyet lifi alıyor; Fakat en iyi sağlık için çoğu insan günde 20 ila 35 g almalıdır. Sporcuların istisnası, sinirlerin sık sık mide rahatsızlığına neden olabileceği, yüksek lifli bir öğünle ağırlaştırabilen bir durum olan rekabetten hemen öncedir. Bu nedenle, Nutriworks Kapsamlı Beslenme Danışmanlığı için bir diyetisyen olan Julie DuBois, bir yarışma veya etkinlikten kısa bir süre önce düşük lifli yiyecekleri yemenizi önerir. Örneğin, meyve suyu, beyaz pirinç ve derisi olmayan patatesler stres altındayken vücudunuzu lifle aşırı yüklemeden enerji sağlayabilirler.
Kaynaklar
Neredeyse bütün tahıl ürünleri iyi birer kaynaktır ", 3, [[Bir bardak yulaf ezmesi, örneğin, 4 g diyet lifi varken, bir dilim buğday ekmeği yaklaşık 1 g'dır. Harvard Halk Sağlığı Okulu
Diğer Hususlar'a göre, meyve ve sebzelerin çoğunda önemli miktarda diyet lifi vardır.
Birçok sporcu - özellikle maraton koşusu ve uzaktan yüzme gibi dayanıklılık sporlarında yarışanlar - Eğitim için yeterli enerjiye sahip olmak için çok fazla miktarda kalori almalıdır. Çoğu durumda, günlük kalori gereksinimleri diğer birçok insan için olduğundan çok daha yüksektir. Çoğu sporcu, bol miktarda meyve ve sebze içeren besleyici, sağlıklı diyetleri izlemeye özen gösterdiğinden, günlük lif alımını gerekenden çok daha yüksek bulabilir - sindirim sistemi sıkıntısı riskini artırabilir. Bu nedenle, bazı sporcuların daha düşük lifli yiyecekler seçerek genel lif alımını azaltmaları gerekiyor.